久坐腰背酸痛 这3个动作帮你缓解
健康北京 2024-04-25 14:30

上班坐着、吃饭坐着、聊天坐着、回家看电视坐着……不知不觉,你已经成为久坐族中的资深一员。久坐带来的健康问题,也在你的身体上慢慢呈现,比如腰背酸痛。应急总医院康复医学科治疗师李倩颖表示,久坐对腰椎负荷最大,最容易伤腰。

“很多人都有久坐的习惯,腰椎和肌肉长时间处于紧张状态,易导致腰肌劳损、椎间盘变性等。”李倩颖建议,坐着工作或学习时,要保持上半身挺直,不要向两边歪斜,每半小时到40分钟就站起来活动一下。

针对久坐引起的腰酸背痛,李倩颖向大家推荐了3个简单有效的训练动作,帮你缓解腰部不适。

俯卧伸展

俯卧位,双肘垂直放于肩膀下,深吸气,缓慢支撑起上半身,吐气保持30秒,吸气趴下,重复上述动作,做2至3分钟。

腰部臀桥

仰卧位,屈膝,双手放于身体两侧;臀部收紧,微微抬起,肩、臀、膝在一条斜线上,保持3至5秒,缓慢下放,8至10个为一组,做3至5组。

坐式弯曲

坐在椅子边缘,双手放于膝盖上,缓慢向下弯腰直至双手触碰脚面,保持30秒,重复上述动作,做2至3分钟。

来源:健康北京

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