最伤血管的5个习惯,第一竟是它!
健康全说 2023-08-21 22:30

人体的血液流动到身体各处,都是靠血管输送。

因此,血液流动通畅,咱们的健康才能得以保障。

然而,生活中却有不少习惯特伤血管,中招的赶紧改!

5个伤血管习惯,劝你一个都别有!

1

吸烟

烟对血管伤害实在太大了!

长期吸烟会损害血管内皮,导致动脉硬化和血栓的形成。

而且,吸二手烟也会伤害到血管,甚至伤害更大。

建议:戒烟!戒烟!戒烟!

2

喝酒

过量饮酒则促使交感神经兴奋,心跳加速,可引起心肌耗氧量增加,冠状动脉痉挛,从而导致心肌梗死。

所以,酒能不喝尽量不喝。

3

饮食不当

高盐高油的饮食方式,也会威胁血管的健康。

例如,吃得太咸会摄入太多的钠,不仅容易得高血压,还会增加心脏负担,诱发冠心病;而油脂摄入过多,过剩的脂肪酸会以甘油三酯的形式囤积在血管内,很容易导致动脉硬化。

建议:成年人每日食盐摄入量应少于6克(大概一个啤酒盖的量);每天进食油量为25~30克,大概是白瓷勺两勺半。

4

久坐不动

久坐不动给血管带来的伤害也非常大。

例如,引起颈椎僵硬,影响颈动脉对头部的供血;中老年人本身血管弹性较差,容易导致下肢血液循环不畅、血流速度缓慢,进而增加深静脉血栓生成的风。

建议:不要一次连续坐两个小时以上,每隔一小时应进行一次5~10分钟的活动;每周坚持运动3~4次。

5

压力

大家有没有发现,近些年频发年轻人猝死的案例。

之前,上海一47岁员工在健身房外猝死▽

其实,中青年猝死还跟压力有很大关系。

从理论上说,人的压力越大,越容易出现睡眠不足、精神紧张、运动不足等。

如果同时还有吸烟、饮酒、高脂饮食等不良生活习惯,容易导致身体代谢异常,加快冠状动脉粥样硬化斑块形成——这是发生心肌梗死的基础。

此外,工作中紧张、焦虑、抑郁和愤怒等情绪变化,会让身体出现一系列反应,最终让交感神经活性亢进。

长此以往,心脏负担过大,心率增快,甚至产生心律失常。

如不及时调整,心脏会受到损害,当面对一些突如其来的诱因时,便会导致意外事件的发生,如血管闭塞、心肌梗死。

建议:学会释放疲劳,当出现焦虑易怒、情绪烦躁、记忆力减退、注意力不集中、失眠等情况时,可能是过度疲劳了,应调整工作节奏、适当休息;保持充足的睡眠;戒烟限酒。

为了血管健康,除了要养成良好的习惯,还要注意——

定期检查血脂,了解自己的血管状况

《中国成人血脂异常防治指南》推荐:

40岁以上男性和绝经后女性,每年都要进行血脂检测,吸烟者35岁起就要开始检查;

20岁以上成年人,至少每5年测量1次空腹血脂;

缺血性心血管疾病及其他高危人群,应每3~6个月测量1次血脂。

此外,建议40岁以上的人每年查颈动脉超声,查看动脉有无硬化造成的斑块。

编辑/王静

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