北京青年报
学会这几招,强力“祛湿”身体好!
人卫健康 2023-07-20 14:30

湿,分内湿、外湿。

外湿多因气候潮湿、涉水淋雨、居处潮湿所致。长夏,也就是三伏天,湿气最盛,故多湿病。对南方来说,还多了个回南天,所以南方人更容易体内有湿。

内湿,是疾病病理变化的产物,多由嗜酒成癖或过食生冷,以致脾气失运,湿自内生。比如经常喝冰镇的啤酒、饮料,生冷寒凉导致脾气受损,体内的湿气和废物停聚太过却运不出去,自然形成湿邪;或者人缺乏运动,气血流通不畅、阳气升发不利,也会导致内湿很重,因为阳气可以温化湿邪。打个比方,太阳出来,地面上的水渍是不是很快就被晒干了?

炎热的夏天,天地间是内寒外热,即地下水凉,地面上热得不透气;人体也是内寒外热,天气炎热出汗多是正常的生理现象,但大多数人夏天不管是工作环境还是家庭环境,不管是白天还是黑夜,都处在空调环境中,甚至有时气温在十几度,人为改变了我们所处的环境,人体的新陈代谢自然紊乱,该出汗不出汗,长此以往,体内湿气便日积月累。

去除外湿,可以做什么

●潮湿天气,紧闭门窗。回南天时,在暖湿气流到来之前,千万记得紧闭家中的窗户,特别是关闭朝南和东南的窗户。最重要时段是每天的早晨和晚上,这两段时间的空气湿度较午间更高,在转吹北风的时候再将门窗打开。特别注意:回南天的中午有阳光也别开南窗。有些人以为中午阳光明媚,可以开窗通风,这种做法并不能缓解潮湿现象。

●家中放置除湿剂,或使用除湿机和干衣机。衣被因为贴近人体,如果潮湿,更容易让人感觉不舒服。湿气会影响老人、孩子及风湿性关节炎患者的身体健康。

●洗头后要吹干,不冒雨锻炼身体。

去除内湿,可以做什么

食疗祛湿药膳

该方法只能起到帮助和配合的调理作用,如果您已经因为湿气导致疾病,光依靠药膳是不行的,需要专业医生给予治疗。

●薏米:在中药里称“薏苡仁”,性味甘淡,可以治湿痹、利肠胃、消水肿、健脾益胃祛湿,久服轻身益气。适用于脾虚泄泻、水肿及风湿人士。可用生薏米煲粥食用,亦可加入淮山(打碎)同煮,有利水渗湿、健脾止泻等功效。

●赤小豆:性味甘、酸、平,能健脾利水、解毒消肿。适用于有肥胖性水肿、脚气、腹胀、腹泻等症者。可用赤小豆煲鲫鱼,饮汤食豆或煲汤时加入赤小豆,可以利水除湿。因为它是红色的,红色入心,因此它还能补心。

●玉米:性味甘平,可以健脾开胃、利水通淋。在回南天,可以尝试用玉米煎汤代茶饮,最好加入玉米须同煮;亦可配冬瓜皮、赤小豆等同服,此汤有调中开胃、降浊利尿等功效。

●芡实:性平和,药味甘涩,有补中益气、健脾祛湿、滋养强壮的作用,它与莲子有些相似,但其收敛镇静的作用比莲子强,适用于慢性泄泻和小便频数、男性梦遗滑精、女性带多腰酸等。可将芡实、薏米、山药煮粥食用。

●茯苓:味甘而淡,可以淡渗利湿、利水消肿,也是一味很好的祛湿良药!可以喝茯苓赤小豆猪骨汤!

均衡饮食

生冷食物、冰品或凉性蔬果,会伤及脾胃阳气,有碍胃的受纳及脾的运化,导致吃进去的食物无法转化为人体需要的气血,反而酿生湿浊。但食物总会有各种各样的偏性,如果怕这怕那,那真是什么都不能吃了。所以生活中,如果要进食生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等,最好搭配其他热性食物,或在烹调时加入葱、姜、花椒、肉桂、八角、茴香等,降低蔬菜的寒凉性质。一顿饭菜有热性、有凉性,也就均衡了,营养也丰富了。

运动出汗祛湿

现代人动脑多、体力消耗少,加上长期待在密闭的空调房间内,很少出汗,身体适应温度变化和调控湿度的能力变差。运动出汗是很好的祛湿方法。每天坚持适量运动,对身体是非常有益的。运动可以纾解压力,促进身体器官运作,疏经活络,加速湿气排出体外。不经常运动的人,一开始建议采用散步和快走的方式,或八段锦、瑜伽等温和的方式。时间选择也很重要,特别是出汗的运动,应在白天太阳升起后进行,太阳落山后停止。不恰当的运动可能会对肌肉、关节造成伤害。比如,急性软组织损伤、膝关节滑膜炎、横纹肌溶解症等;寒湿入体,导致风湿性关节炎、肩周炎,甚至卒中;阳气不降,导致失眠、多梦、烦躁等。

编辑/王静

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