随着社会的进步和医疗水平的提高，人们的寿命逐渐延长，老年人群体也日益增加。2020年我国第七次人口普查数据显示：我国老龄人口总数达到2.64亿，占总人口的18.7%。老龄阶段可能存在很多变化，如身体机能下降、疾病、亲友离世、退休、子女家庭等，这些都会给老年人带来诸多的影响，尤其在心理健康方面，所以老年人的心理健康对其幸福感和生活质量至关重要。

那么老年人的心理特点有哪些？如何保持健康的身心状态以及如何分辨潜在的心理问题？接下来顺义妇儿医院精神心理科医生姜涛就来逐一给您解答。

老年期的心理生理变化

1.生理特点：随着年龄的增长，老年人的生理功能逐渐衰退，身体机能下降，表现在身体活动不便、腿脚缓慢、身体容易疲劳等方面。这可能导致他们感到自我价值降低、自尊心受损，甚至出现焦虑和抑郁等情绪问题。

2.情绪特点：丧失是情绪体验的最重要的诱发事件，老年人可能会面临家庭成员离开、社会地位、政治地位、经济地位、专业、健康、容貌以及配偶等的丧失等情况，导致他们感到孤独、落寞、无奈、悲伤等。有些老人受到疾病缠身，甚至可能受到死亡的威胁，导致情绪悲观绝望。

3.认知特点：老年阶段可能会经历认知能力下降，如记不住事、做事不能专注、理解事物能力下降等。这可能与正常老化、神经系统退化或患上某些疾病（如阿尔茨海默病）有关，这些变化可能使得老年人在应对生活基本功能时会存在一些困难。

4.睡眠特点：老年人的睡眠时间减少，有些人可能伴有睡眠质量下降，这可能与身体代谢率降低、生物钟改变以及日间活动减少有关。

老年人如何保持良好的身心状态

第一，积极的情绪调节：

1.情绪表达： 鼓励老年人积极表达自己的情绪，可以通过各种方式来释放负面情绪，如与亲友倾诉、写日记、运动、书法绘画等。寻找适合自己的情绪宣泄方式，有助于减轻压力和焦虑。

2.放松技巧： 学习一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛法或冥想等。这些技巧有助于减轻焦虑和紧张情绪，帮助老年人保持平静和放松的状态。

3.寻找支持： 鼓励老年人寻找社交支持，与朋友、家人或社区兴趣小组保持联系。通过与他人分享感受和经历，可以得到情感上的支持和理解，减少孤独感。

4.关注积极事物：老年人可以通过关注积极的事物和体验来提升情绪状态。培养乐观的心态，积极寻找生活中的美好和快乐，以及感激和满足之处。

第二，身体健康的维护：

1.适度运动：适度的身体活动，如散步、太极拳、乒乓球、广场舞等。适度的运动可以促进血液循环，释放身体内的压力，提升心情和心理状态。

2.健康饮食：保持健康饮食习惯，少食多餐，每日摄入适量的水果、蔬菜、全谷物和优质蛋白质（如鱼类、豆类）。良好的饮食习惯有助于维持身体健康，提升心理状态。

3.良好的睡眠：老年人应保持规律的作息时间，尽量每天保证足够的睡眠时间。建立稳定的作息习惯有助于提高体能和精神状态。良好的睡眠还可以帮助恢复身体和心理的能量，提升情绪和心情。

4.定期的体检：由于老年期身体机能水平下降，身体各种潜在的疾病风险上升，定期的进行体检，包括血压、血糖、胆固醇等指标的检查，以及视力、听力等方面的检查，及早发现疾病风险，积极有效的干预，能够防止疾病加重或恶化，提高老年人晚年生活质量。

5.戒烟限酒：老年人应尽量避免烟草和过度饮酒对健康造成的危害。戒烟和限制酒精摄入可以降低心脑血管疾病和其他健康问题的风险。

老年人何种心理状态需要寻求专业支持

1.持续的抑郁情绪：如果长时间的沮丧、消极、悲观情绪，并且这种情绪状态明显影响了他们的日常生活和功能，那么寻求专业支持是很重要的。

2.失去兴趣和动力：如果老年人对以往的兴趣和活动失去了兴趣，并且感到迷茫、丧失动力或意义，这可能是抑郁或其他心理问题的迹象。

3.焦虑或恐惧：如果老年人经常感到紧张、烦躁、恐惧或不安，并且可能伴有身体的各种不适，如心慌、胸闷、憋气、头晕、手抖、出汗等症状，那么有可能是存在了较为明显的焦虑症状。

4.易怒暴躁：如果老年人经常出现过度激动、易怒、暴躁或冲动行为，无法有效控制情绪，这可能需要专业人士的帮助进行评估和干预。

5.认知问题：如果老年人出现记忆力下降、判断力、理解力减退等认知问题，甚至对日常生活和功能造成明显影响的情况就绪要特别警惕是否存在疾病的问题。

文/精神心理科 姜涛

来源：北京儿童医院顺义妇儿中心

编辑/韩世容