一转眼，假期已经余额不足，上课的铃声即将敲响，经历了大半年的网络在线课程，居家隔离和悠闲假期，面对新学期，又有新的问题出现。不少学生出现了情绪低落、乱发脾气、注意力难以集中、疲惫、失眠、胃口差等焦虑反应，更有部分学生表现出头晕、恶心、胃痛等躯体症状，这些都是“开学综合征”的表现。

面对"开学综合症”，我们可以做些什么呢？家长们不必过度担心，北京儿童医院精神科心理治疗师陈瑞婕医生给家长朋友和小朋友们准备了几个锦囊妙计，帮助孩子应对开学焦虑。

（一）理性认知

管理焦虑的第一步是理解焦虑。当孩子从适应已久的网课和居家生活切换到新的环境和学习状态时，身心都会自然产生警觉反应，感受到焦虑不安亦或紧张烦躁，就是我们常说的应激反应，这是一种很常见的状态，很多学生都在开学前存在这样的状况，无需去否认或者逃避，家长更不要随便给孩子贴上“厌学”的标签，需要大家一起探索并理解情绪产生的原因。家长也需要觉察自己的情绪状态，避免过度的担心焦虑，和孩子相互影响。另一方面，其实适度的紧张和焦虑更能促进大家调整状态的步伐，让我们更有动力专注于调整居家放假模式为上学模式。

（二）悦纳情绪

鼓励孩子主动和同学朋友或家人聊聊心里话，倾诉一下内心的感受，讲一讲对于开学有哪些担心和不安。孩子们也可以听一听好朋友或家长是不是也有相类似的体验，得到支持和理解，知道自己并不是孤独的，另一方面，也可以了解到朋友们都有尝试过哪些方法，是不是有可以去尝试借鉴的好办法，既让情绪得以宣泄，又可以寻找到一些有用的经验方法，让压力排解，为生活注入新的活力。

在沟通的过程中，家长切记不要开口讲大道理，抱以邀请和支持的态度询问孩子的感受，在孩子表述时不打断、不评价，让负面情绪被看到、被理解、被接纳。也可以邀请孩子一起讨论家长可以做出哪些改变、提供哪些帮助，齐心攻克开学难题。

（三）“快乐锦囊”

创造“快乐锦囊”。每个孩子都有自己应对压力的方式，既往的开学经历中藏着宝贵的成功经验，可以和孩子一起回想讨论一下之前孩子都是怎样应对开学焦虑的，有哪些成功的经验可以借鉴和使用，变成孩子的“独家秘籍”，鼓励孩子勇敢尝试。也可以讨论创造孩子的“快乐锦囊”，一起整理回忆轻松快乐的时刻，有美食音乐、有猫猫狗狗、也有想象中让自己安心的秘密基地，这些快乐回忆都可以成为孩子的快乐锦囊，让孩子知道总有方法抚慰自己，陪伴自己应对那些困难的时刻，增加应对情绪的掌控感。

其实在孩子的在成长过程中，已经成功处理了很多次的开学焦虑，相信孩子的能力，也帮助孩子看到自己的力量。

（四）行动起来

应对焦虑最直接有效的方法就是设定明确的目标，并清晰的计划和了解如何实现这些目标。家长需要和孩子一起讨论孩子对于开学焦虑的内心想法，将担心具体化，并试着列出目标计划以应对这些担心，也可以将目标计划分解成为长期目标和阶段目标，增加方向感和掌控感，鼓励孩子行动起来。以下是几个常见的行动方案。

调整作息：回归学校生活的第一步就是调整作息，同步学校的生物钟。我们可以采用渐进式的方案，每天都做到比前一天早一点入睡，早一点起床，并尽量避免午休时间过长，能比前一天早睡早起10-20分钟就是巨大的进步。需要注意的是，一定要和孩子一起协商讨论调整作息的进度，并说明家长可以提供哪些帮助，在孩子认可的情况下一起画出计划表，强调孩子自身的动力，逐渐做到固定作息时间。

为孩子创造社交机会：疫情原因，长期的隔离居家很多孩子可能很少和同龄人长时间接触，学校的人际关系可能会让孩子感到陌生和不安，家长可以适当创造机会，增加孩子和同龄人社交沟通的机会，例如带孩子们一起参观展览或活动或参加喜欢的运动队，帮助孩子找回同伴交往的乐趣，减少对于学校社交的不安。

开学仪式感：用仪式感开启新学期，可以陪伴孩子挑选喜欢的文具，一起准备给新书包书皮，共同完成手工课程表等等，用崭新和满意的文具，让孩子带着期待开始新学习，也用这样的仪式感让孩子意识到新的学期即将开始，发挥孩子自主性，为开学做好准备。

每次开学，都是新的起点，每种不适，也是新的契机，挑战过后就是成长。

适逢春暖花开季，恰是少年读书时。希望大家都能从居家假期生活顺利过渡到校园生活，从“心”启航，迎接新的学期。

温馨提示：家长需要和孩子一起探究“开学综合症”的真正原因，在充分的倾听理解和接纳的基础上，表达对孩子真诚的关心和爱护，同时与学校老师积极联系，家校合作共同帮助孩子平稳度过开学难关。如果上述方法依旧难以奏效，则需要寻求专业心理医师的帮助。

文/北京儿童医院精神科心理治疗师 陈瑞婕

来源：北京儿童医院顺义妇儿中心

编辑/韩世容