软硬适度 腰椎最舒服

的确，腰椎间盘突后建议不要睡过软的床，建议睡硬板床。但注意了，也不能是很硬的床，你可以铺上褥子，感觉睡着不硌就可以了。稍微硬一点的床对于腰椎间盘突出的预防和治疗都是有好处的，但不是板床，而是软硬适中的床。

睡硬点的床，能更好地保持脊椎的正常形态，减轻腰椎间盘向后突出，放松肌肉，降低腰部肌肉和坐骨神经的张力，并使腰椎椎管内压力明显降低，能有效缓解症状。

而太硬的床躺上去，床面几乎不会顺应身体的重量产生形变贴合，这样的话无论是仰面躺还是侧躺，人体的腰部下方都会形成缺空区域，没有任何的支撑保护，这种悬空的结果就是腰部肌肉为了维持姿势，要一直保持紧张状态。长期如此就会导致腰部肌肉、韧带、软组织的劳损，产生炎症刺激，同样也会加重腰突的病情。

及时治疗 八成患者可缓解

正确的睡姿对腰椎间盘突出症的患者也是很重要的。患者睡眠姿势是否合理，不仅关系到休息的质量，而且关系到腰椎间盘突出症的治疗效果。当然，睡姿不是一成不变的。其实人体在睡眠时各种睡姿是交替转换的，只要做到尽量使腰部保持自然的生理弧度，达到肌肉放松就可以了。

对腰椎间盘突出最好的治疗方式就是及时发现、及时就诊、及时治疗。其中，保守治疗是很多人的选择，它适用于患病时间较短，病情较轻的患者。保守治疗主要是通过减轻神经根的水肿和突出的髓核对神经根的压迫而达到治疗目的。通过保守治疗可使八成到九成的腰椎间盘突出症患者得到缓解。

腰突卧床 这五点要注意

1.腰突卧床休息期间应注意进行适当的运动，如俯卧位挺胸、后蹬腿等，动作要求轻柔、和缓而有节奏，运动量逐渐增加。

2.对症状较重的患者，卧床休息要求完全、持续和充分，床铺最好是褥子的薄厚、软硬适度，床的高度要略高一点，最好能使患者刚坐起时大腿平面与上身呈大于90°的钝角，利于患者下床。

3.卧床休息期间饮食应注意多食用水果、蔬菜，少食用高脂肪、高蛋白等热量高的食物，保持大便通畅。

4.患者仰卧时，髋、膝关节应保持一定的屈曲位，腰部可垫个枕头，以保持腰椎的生理曲度。

5.腰突卧床休息中最难坚持的是在床上大、小便。对于特别严重的腰椎间盘突出患者来说，如果不能平卧解决就需要求助家人帮助下床解决。切忌在床上坐起大小便，因为这时腰部过度前屈，椎间盘更易后突。

文/岳剑宁（首都医科大学宣武医院）

编辑/韩世容