食物界流窜着这样一群刺客，它们用美食做外衣，隐藏在家家户户的餐桌上，被没有防备的人们吃进嘴里。进到人体后，与体内的癌细胞联手，发出致命一击。今天就让我们来撕开它们的外衣，抓住这些食物刺客。
PART 01
哪些“食物刺客”有明确的致癌性?
世界卫生组织下属的国际癌症研究机构，按对人的致癌危险性，将致癌物分成1类、2A类、2B类、3类和4类共5种，其中1类物质有明确的致癌性。
霉变食物
肝癌
霉变食物之所以可怕，是因为里面有1类致癌物质：黄曲霉毒素。黄曲霉毒素主要是由黄曲霉、寄生曲霉产生的次生代谢产物，在湿热地区食品和饲料中出现黄曲霉毒素的几率最高。它们存在于土壤、动植物、各种坚果中，特别是容易污染花生、玉米、稻米、大豆、小麦等粮油产品，是霉菌毒素中毒性最大、对人类健康危害极为突出的一类霉菌毒素。
黄曲霉毒素主要损害肝脏功能并有强烈的致癌、致畸、致突变作用，不仅能引起肝癌，还可以诱发骨癌、肾癌、直肠癌、乳腺癌、卵巢癌等。大家都知道砒霜的毒性很大，大概1/5克（60毫克～200毫克）就能致人死亡，而黄曲霉毒素的毒性是砒霜的68倍！
中式咸鱼
鼻咽癌
因为高盐度的腌制和暴晒，鱼在咸到脱水的加工过程中，会产出大量亚硝酸盐。亚硝酸盐跑到胃里，经过一些化学反应，很容易产生强致癌作用的亚硝胺。
酒精
肝癌
酒精对肝脏的危害是逐步累积的，随着酒精量的增加和饮用时间的延长，从酒精性脂肪肝→酒精性肝炎→酒精性肝硬化，最后导致肝癌。研究表明，跟不喝酒的人相比，大量喝酒的人，更容易得消化道癌、肺癌、乳腺癌、膀胱癌、前列腺癌、胰腺癌等。因此，建议不饮酒、不劝酒！
槟榔
口腔癌
槟榔早在2003年就被世界卫生组织认定为1级致癌物。嚼食槟榔除了会使牙齿变黑、磨损、动摇，让牙龈萎缩，造成牙周病、口腔黏膜下纤维化，以及口腔黏膜白斑症以外，还可以导致口腔癌。
PART 02
哪些“食物刺客”致癌性较高?
除了上面提到的1类物质有明确的致癌性，下面这些2A类物质致癌性也较高！
烧烤、油炸食物
肠癌
烧烤食品，尤其是肉类烧烤食品令人担忧的原因，与两种已知的致癌物质密切相关，那就是杂环胺和多环芳香烃。富含蛋白质的食物在高温烹饪时会产生杂环胺，而脂肪在烤架上燃烧所产生的烟雾中则含有多环芳香烃。多次煎炸食品的植物油、煎炸时所用油温过高，产生的苯并芘较多。食用油加热到270℃时，产生的油烟中含有苯并芘等化合物。
红肉
胰腺癌
营养学中将肉类分为红肉与白肉，其中红肉指的是未烹饪的状态下，肉质为红色的肉类，从这个定义来说，绝大多数哺乳动物的肉均为红肉。生活常见的红肉包括：猪肉、牛肉、羊肉等。有研究证实，红肉摄入过多会增加胰腺癌、结直肠癌、肺癌等患病风险。红肉虽被归入2A类致癌物，但不意味着“不能吃”。世界癌症研究基金会建议每周红肉摄入量不要超过500克。
过烫饮食
食管癌
国际癌症研究机构发表在《柳叶刀肿瘤学》杂志上的一项报告指出，饮用非常热的食物很可能导致食管癌。这里的“非常热”是指超过65℃的任何食物。经常食用超过65℃的食物，食管黏膜在高温下反复损伤，长期反复刺激易引起食管黏膜癌变。
PART 03
如何降低癌症的发生风险？
尽量少接触致癌物
致癌物的致癌能力与剂量密切相关。即使是含有1类致癌物的中式咸鱼，也不是吃一次就致癌，但如果天天大量吃，时间长了，患鼻咽癌的风险就增加了。面对众多“致癌物”的报道和传闻，不必太过紧张，要理性对待，改变饮食习惯才是最重要的。
少用煎、炸、烤
多用蒸、煮、炖
烹调方法对食物的安全和营养起着至关重要的作用。想远离食物中的致癌物，烹饪时要避免爆炒、油炸、烧烤等方式，多用蒸、煮、炖等烹饪方式，多吃新鲜食材，少吃加工食品。
保持正常体重
避免超重和肥胖
身体质量指数（BMI）的计算方法是体重公斤数除以身高米数平方，即体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（㎡），BMI在18.5~23.9属于正常范围。
坚持运动，避免久坐
久坐缺乏运动，易带来超重、肥胖等问题，易增加结直肠癌等多种癌症发生风险，建议每工作1~2小时，起来活动15分钟，每天至少进行30分钟以上运动，每周至少150分钟运动。
保证必要的睡眠时间
平时作息要规律，避免熬夜。建议成年人每天要保证6~8小时的睡眠，关键是不要熬夜，记得睡觉的时候不要开灯。
保持规律且均衡的饮食
平时五谷杂粮、肉类、蔬菜、水果都要食用，要避免和减少吃“垃圾食品”。如果膳食纤维摄入不足，容易增加肠癌风险。杜绝平时不吃早餐、暴饮暴食，饮食不要过量，不吃得过饱。
接种疫苗、定期体检
防控乙肝、丙肝感染，接种乙肝疫苗；防控人乳头状瘤病毒（HPV）感染，适龄人群接种HPV疫苗；及时规范处理癌前状态（癌前疾病，癌前病变）等。定期体检，未病先防，已病防变。
来源：广东卫生信息
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编辑/王静
