今天(21日)是第22个“世界睡眠日”，今年世界睡眠日的主题是：优质睡眠，开心益智。据中国睡眠研究会等机构的研究显示，目前我国有超3亿人存在睡眠障碍。怎样才能睡个好觉？来听听专家的建议。

睡眠问题与心血管疾病、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险增高都有关，还有越来越多的科学研究证明，长期睡眠不足容易导致免疫力低下，诱发其他疾病，影响健康。

北京协和医院呼吸与危重症医学科主任医师 肖毅：睡眠分为两个睡眠阶段——快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠，那不管在快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠，它对人体机能的恢复、解除疲劳，包括免疫功能的增强，都有重要的作用。如果时间长了，这个睡眠不好，必然会导致人的免疫功能受损。

根据调查，我国居民每天平均睡眠时长为7.06小时，相比10年前缩短近1.5小时，仅35%的人睡够8小时。

怎样才能睡得好？专家建议，要建立相对固定的睡觉和起床时间，以晚上10点至早上6点为佳，早睡早起，减少熬夜。坚持适当运动，白天适量运动是改善夜间睡眠的一大动力，同时应该避免晚上8点以后过量运动。晚餐不宜吃太饱，营造适宜的睡眠氛围，入睡前一小时不思考工作和使用电子产品。

专家：使用药物改善睡眠只能是短期行为

失眠给不少人带来了困扰。造成失眠的因素有很多，疼痛、情绪焦虑、生活习惯不健康等等。很多人借助药物帮助睡眠，专家提醒，借助药物改善睡眠只能是短期行为，长时间会对身体造成损害。

北京协和医院呼吸与危重症医学科主任医师 肖毅：很多人希望通过褪黑素和镇静药来解决睡眠这样问题，特别是解决失眠的问题。但事实上长期使用褪黑素的话，是有一定副作用的，在其他国家严格控制褪黑素作为这种镇静药使用。

人们普遍认为打鼾并非一种病症，而与睡眠姿势、体型肥胖、过度劳累、酗酒等因素有关。但是，现代医学认为，打鼾是一种潜在的危险因素，尤其是持续地打鼾，往往会引起睡眠呼吸暂停。阻塞性睡眠呼吸暂停综合征是发生在睡眠期间的一种既常见，又较为复杂的病症。专家建议，要及时发现进行治疗。

北京协和医院呼吸与危重症医学科主任医师 肖毅：怎么发现，一种情况就是他有其他合并疾病了，比如他有高血压，经过治疗以后高血压不缓解，或者家属会发现他有明显的打鼾，有夜间的呼吸停止，夜间有明显的憋气。发现了这种情况的话，就建议他到医院来，进行夜间的睡眠监测，来发现这个疾病。

编辑/范辉