小编，我晚上一般11点前就上床睡觉，入睡和睡眠时间都还可以，就是最近这段时间，睡觉时梦很多，每天总感觉自己睡不够。有没有改善睡觉多梦的方法？

多梦是睡眠深度不够的体现。

人在入睡后，梦就会随之而来，但处在深度睡眠中的人，对梦境是没有记忆的，故醒来后觉得自己没有做梦。

相反，处于浅睡眠状态的人，会记得梦境里的内容，醒来后觉得昨夜多梦。

想要改善多梦的问题，可以试试下面这些方法——

①睡前避免喝咖啡、茶、酒。

②静养心神。睡觉前，冥想打坐，调整情绪，待心情平和后入睡。

③营造舒适的睡眠环境。保持卧室清洁、安静，营造良好的卧室温度，避免光线过亮，不要把时钟、手机、电脑放在跟前。

④白天适当运动。这样可缓解压力，促进睡眠，可选择慢跑、骑单车、瑜伽等方式，锻炼至身体微微出汗即可。

如果尝试了上述方法，多梦症状未得到缓解，且持续2个月以上，建议到正规医院的睡眠科就诊。

编辑/王静