北京体育大学教师、国家健美操集训队总教练王宏老师带你练一套“强肺健身操”。

这套操适合年龄在20-60岁的男性健身朋友，动作简单，力度强劲，难度适中，节奏感强。针对锻炼机能：全身运动，强化心肺。练习环境：通风无粉尘污染；练习时间：下午3:00-5:00（肺经当令时）；练习负荷：可以任意选择一套或两套，重复3–5遍（12-20分钟）。

王老师告诉您：要想出出汗，那就来三组，组间间歇一分钟；要想减减脂肪，那就来五组，组间间歇一分钟。20分钟的高强度间歇训练，可以达到户外跑步7公里的效果。

心动不如行动，让我们一起练起来吧。

编辑/张颖川