◎美好的美

跑步虽然说到底是自己一步一步跑的，但要想跑得好、跑得久，那些能和你一起，愿意和你一起“同频共振”的小伙伴最重要，请你一定要珍惜。

独自跑

是为了能和小伙伴们一起“合练”

跑步是一人跑好还是和小伙伴们一起跑好？对这个问题，我的回答是，要一个人跑，更要和小伙伴们一起跑。从我个人的经历看，平时一个人早起跑步，坚持训练，就是为了能在周末跟得上小伙伴们的步伐，有机会的时候能和他们一起愉快地在奥森“合练”。

七年前的五月初，机缘巧合之下，从不运动的我开始跟着跑步高手跑步。平日里，带我入门的老师们和我自己都忙于工作，只能周末约奥森带跑一次。为了周末的训练，我平日里“跑一休一”的晨跑训练一点都不懈怠。

独自跑步的每一次训练，都认真体会和巩固跑姿，琢磨各种技术要点，努力提高耐力和心肺功能，比如如何提核心跑，如何让脊柱和颈椎保持一条直线，如何做到以核心带身体跑，如何上下协调、前后摆臂，如何小步幅快步频、把步频保持在180以上……正确的跑姿所包含的技术要点，不经过自己一步一步的体验和领悟，是掌握不了的。

跑了几年后，逐渐有了一起跑的小伙伴，比如首都媒体跑团、周六奥森胡乱跑小组、清华东操场晨跑小伙伴们。高手在民间，每一个小伙伴都有他们的特长，比如有的节奏特别好，有的耐力强，有的配速精准，有的跑姿完美，如果平日自己不认真反复训练，怎么能在周末跟上小伙伴们的节奏？怎么看到他们的优点并学习？所以，独自跑，以及和小伙伴们一起跑，两者之间相辅相成，互相促进，缺一不可。

要想跑得好跑得久

小伙伴最重要

回顾这些年的跑步经历，要想跑得好、跑得久，小伙伴最重要——自己的认真和热爱固然重要，但如果没有人告诉你正确的方法，没有人让你知晓跑道和跑“道”永无止境，没有人一直陪着你往前，你不会跑得好，不会一直在提高的路上，你也不会跑得久。

可以说，跑步以来，我在跑步上的进步以及从跑步中领悟到的很多道理，都离不开小伙伴。将我带入跑道的LM，一直以她的方式让我明白什么是对一件事的热爱。首都媒体跑团里的谢大神、王乐等老师，不仅给予指点，还会时常“降速”陪跑，是非常难得的际遇。领队汪涌对跑团的付出和热爱以及在跑步训练中的进步和张弛有度，是我学习的榜样。L平日的温和与跑步时的力量和克制，让我明白不管任何时候，稳住节奏最重要。《耐力》一书译者谭老师，每次大赛前为我做训练计划，多年如一日。清华东操场上的大神——81岁的王老师，鹤发童颜，几乎每天坚持8公里左右。训练非常严谨的小薛会停下来帮我录视频以纠正跑姿。酷酷的海神，即便是在冬天也早早就起来训练，基本我到东操场的时候他已经跑完，海神的自律带动清华东操场一众小伙伴丝毫不敢懈怠……

到现在我还在愉快地跑步，且能跑得越来越好，完全得益于身边这些小伙伴们的陪伴和指导。常常有人问我，“为什么你跑五六年了，还能像刚开始跑步时那样喜欢？”我的回答是，因为身边有这样一群可爱的一起跑步的小伙伴，有他们在一起，每次的合练成了期待的事情；有他们这些榜样在，我懂得学无止境；有他们的帮助和指导，我学会接纳的同时懂得给予。如今，把我受益的跑步经验分享给更多想跑步、需要跑步的人也成了我跑步的一个动力之一。

和一群“同频共振”的人

一起跑下去

跑步不仅是跑步，修身的同时也修心。跑步更是见天见地见人见自己、找群“同频共振”的小伙伴的方式。

和小伙伴们“合练”过的人都有这样的体会：如果能“同频共振”，即同步频，脚步形成共振后，大家都会跑得轻松省力。有人可能关心，降速和小伙伴合练，会不会影响自己的训练效果？我的体会是不会。因为每个配速都会用到不同的肌肉力量，每一步都不会白跑。更重要的是，慢下来后，你会体会到跑步中需要注意的更多的东西。能快能慢，收放自如，是跑步的一个目标，也是做人做事的一个方式。

“同频共振”不仅是跑步节奏、理念，还有做人做事的“同频共振”。在跑步中，你会逐渐学会做减法，盲目追求配速或把跑步当做社交工具的人，跑着跑着就散了，而理念相同的人，你们会奔着一起跑到100岁的目标跑下去。在一次次的跑步中，你会发现，那些愿意慢下来，陪你一起跑的人，是值得你珍惜的，你也会因此在独自训练的时候更加努力，以期“合练”的时候，能适应他们的节奏，成全与被成全，向来都是双向的。要双向奔赴。

这些认知和感受，对我们而言，都弥足珍贵。所以，别犹豫，去跑起来，去驯服自己，去给自己打开一扇门，去遇见光，也成为他人的光，找到一群“同频共振”的人，一起跑到100岁。

各位亲爱的读者，今天是跑道栏目的收官之篇，栏目虽然终止，但话题不断人不散。如果有问题，可给微博@柿子树下留言，一起探讨，我们一起跑倒100岁。

供图/美好的美

编辑/王静