《不同场景健康生活方式核心要点（2024）》建议，尊老爱幼，科学养育子女、照护老人，营造家庭和谐氛围；家庭成员间互相关注心理变化，积极寻求家人支持，适当倾诉与求助；营造良好睡眠环境，规律作息，保证充足睡眠。

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尊老爱幼，和谐家庭的基石

1.全体成员积极履行家庭责任，主动参与分担家务，重要事务共同商议，推动家庭和谐运转。

2.树立正确、健康、理性的婚恋观，适龄婚育、优生优育。

3.鼓励夫妻共担育儿责任，科学育儿，坚持纯母乳喂养至婴幼儿满6月龄，合理添加辅食。

4.不溺爱、不纵容，培养儿童青少年抗挫折能力，适时对青春期子女进行自我保护教育。

5.孝敬长辈，关注老人健康需求，进行家庭适老化改造。

6.子女定期与独居老人保持联系，在亲人的支持下独居老人要学会基本生活技能，坚持规律运动，调节心态，培养兴趣爱好，遇到无法解决的困难时积极主动地向他人求助。

每个家庭成员都要积极履行家庭责任，一起分担，互相关爱。

家里事一起上心，家里人互相惦记，全家才能和和睦睦、健健康康的。

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心灵的港湾，关注家人心理健康

1.家人之间保持密切联系，相互理解、相互信任、相互支持、相互关爱，平等沟通交流，倾听和尊重彼此的想法和感受，平衡家庭与工作的关系。

2.发生矛盾时不采用过激的言语或伤害行为，不冷漠回避，积极沟通加以解决，避免情绪积压，维持家庭和谐稳定。

3.保持乐观、开朗、豁达的生活态度，正确认识抑郁、焦虑等常见情绪问题，适当倾诉与求助。

4.通过运动、阅读、绘画、冥想等方式放松心情，避免不健康的减压方式。

5.自我调适无法缓解时，及时寻求心理咨询与治疗。

家人之间的互相扶持、专业人士的帮助对家庭成员的心理健康都很重要。但是我觉得好的睡眠也很重要~

是的，好的睡眠质量对于身体和心理都是至关重要的！

03

美梦相伴，营造优质睡眠环境

1.保证充足的睡眠时间，建议成人每天睡眠时间7-8小时，小学生、初中生、高中生每天分别不少于10、9、8个小时。

2.规律作息，早睡早起，工作、学习、娱乐都要按作息规律进行，尽可能避免熬夜行为。

3.入睡前，可进行一些放松身心的活动，如阅读、冥想、深呼吸练习或温水泡脚、澡，减少卧室内的噪音和光线，环境安静、黑暗、温度适宜，不宜剧烈运动或进食，营造良好睡眠环境。

4.出现睡眠不足及时设法弥补，出现睡眠问题及时就医，科学改善睡眠，服用助眠药物需遵医嘱。

编辑/王静