几十年前的老一辈人从未觉得怀孕是什么难事，往往“想避孕却避不住”。然而随着时代发展，当代人晚婚晚育、生活习性改变，在工作与家庭的双重压力下，陷入了“越着急要孩子越要不上、越要不上越焦虑”的怪圈。今天，遗传与生殖中心的龚晨医生就来为您科普七种免费但十分有效的助孕方法，帮您养成“易孕体质”，有些方法比吃药还管用！

月经准时报到，助孕更轻松

你知道吗？月经规律可是“易孕体质”的标配哦！多数情况下月经规律意味着有排卵，发生在下次月经来潮前的第12-14天前后，结合规范自测排卵试纸，可把握同房时间。而有些女性的大姨妈总是“姗姗来迟”，甚至好几个月才来一次。有些女性的大姨妈“来了就不走”，总是不干净。还有些女性两次月经之间总有些褐色分泌物。这些都属于不正常的情况，需要及时就医，以免影响受孕。

缓解压力，保持良好心态

心情的好坏直接影响你的“怀孕力”！女性体内与“来月经、怀孕”有关的激素受下丘脑—垂体—性腺轴层层调控，只有此轴正常运转时，卵巢才会正常排卵、激素才会正常分泌。下丘脑和垂体都长在脑袋里，好比调控的司令官，当压力增大、心理焦虑、过度减重、过度运动时，都会使下丘脑和垂体功能紊乱，最终影响排卵和月经。学会舒缓压力，放松心情，感到疲劳时适当休息，非常有助于备孕。

早起早睡，不熬夜

熬夜党们注意啦！熬夜可是备孕的大敌哦！熬夜会降低机体免疫力、损害心脑血管，还会扰乱机体内分泌。晚睡会打破大脑的昼夜节律，干扰激素分泌，增加体内炎症和氧化应激反应，伤害女性卵巢。最终使卵泡发育异常、卵泡质量下降，严重者还会出现不可逆的卵巢功能减退，甚至卵巢早衰！因此规律作息、良好睡眠十分重要，备孕期应在23点前入睡！尤其是23点至凌晨1点之间，应处于熟睡状态，避免伤气血、牵连五脏六腑。

均衡饮食，拒绝外卖

备孕期间，饮食可是重中之重！良好的营养状态是孕育的基础，就好比没有优质的底料，再厉害的五星级大厨也做不出好的蛋糕。肥胖会干扰排卵、降低生育能力。过瘦时脂肪缺乏会影响性激素合成、扰乱月经。还有的女性挑食、经常吃外卖，也会导致营养失衡而影响怀孕。若您遇到“减重困难、不会吃、吃不好”等问题时，可选择我院临床营养门诊，指导您均衡饮食、科学减重！

户外活动，晒晒太阳

你知道吗？晒太阳可是增补叶酸和维生素D的绝佳方式哦！食物中获取的叶酸远不够孕期所需，叶酸缺乏会引起胚胎停育、胎儿神经管畸形等后果。孕前三个月起就应该规律增补叶酸，特别是叶酸代谢基因高风险人群。维生素D可提高卵子质量、有利于受精及胚胎着床，国内外均推荐备孕女性适量增补。俗话说万物生长靠太阳，植物靠阳光生长，人体也靠晒太阳获得维生素D，这是增补维生素D最经济、最有效的方式！需要注意的是，二者增补过量时也会中毒！可先来生殖门诊检查体内叶酸和维生素D水平，由医生给出个体化方案，科学增补。

保护子宫内膜，种子才能发芽

胚胎好比一粒种子，肥沃的土地是种子发芽的必要条件，而子宫内膜就是这块土地。当存在肌瘤、炎症、息肉、粘连时都可能影响内膜功能，进而影响胚胎着床及供血供氧。好比土地贫瘠、缺水缺肥料时，种子就容易枯萎。因此，保护内膜同样重要：（1）无生育计划时做好避孕，拒绝“安全期避孕、体外射精”。减少人工流产次数，选择正规医院就诊。（2）夫妻双方都应注意同房卫生，经期严禁同房。（3）定期体检，当出现分泌物异常、外阴瘙痒、反复小肚子疼痛等症状时，尽快就医。

男方戒烟戒酒、适量运动

要想顺利妊娠，男方的小蝌蚪也应该给力。戒烟戒酒、规律作息、减少久坐、适量运动都是改善精液质量的好方法。孕前3个月起男方也可适量增补叶酸。有些男性始终认为不怀孕都是女方的事，自己精液一定没问题，这种想法是错误的：当出现久备不孕、女方反复流产等异常情况时，建议男方检查精液。因为男方检查相对简单、更容易明确病因，日后可少走弯路。

挂号科室生殖发育中心（不孕症门诊）   生殖医学门诊/生殖医学中西医联合多学科门诊

出诊地点6#仁和楼1楼西南侧 综合一诊区 5诊室、7诊室

供稿：北京儿童医院顺义妇儿中心遗传与生殖中心 龚晨

编辑/韩世容