人一天到底睡多久最好？很多人的第一反应就是：睡满8小时。

不过现实生活中，许多朋友都很难做到，甚至因此感到焦虑：

那么问题来了，如果怎样都睡不够8小时，身体真会变差吗？小薇今天就来给大家好好说说。

别再焦虑了！

每天真不用睡满8小时

对于成年人来说，每天睡满7小时就足够了。

根据一项长达14年，覆盖了超过32万名亚洲成年人的研究发现：每晚7小时的睡眠能够显著降低因各种原因导致的死亡风险，包括全因死亡率、心血管疾病和癌症[1]！

不仅如此，满足7小时的睡眠期间，还会使大脑的活跃度显著提升，有效进入"自我清洁"模式，清除有害的“毒素和废物”，并帮助大脑：

☑提高认知，预防“痴呆”

有助于维护大脑神经细胞的健康，预防如阿尔茨海默症等疾病。

☑巩固记忆力，提高白天工作效率

加强大脑神经细胞之间的连接，给“记忆力充电”，提高工作和学习的效率。

睡眠时间过短或过长，都会影响到大脑的“自我清洁”效率，导致废物残留沉积。

所以，7小时是对身体和大脑有最多好处的“黄金”睡眠时间。

不过，有不少小伙伴由于工作、生活压力等各种原因，总是睡不够7小时，那要怎样做才能降低睡眠不足的带来的伤害呢？

睡不够7小时，

有1个办法降低伤害！

那就是尽量要让自己睡得规律。

因为遵循规律的睡眠模式，可以让身体形成一个相对稳定的生物钟，有助于维持身体各项机能的平衡，起到缓解压力的作用。

如果能保持十分稳定的睡觉和起床时间（包括晚睡晚起），就算睡不够7小时，身体也会逐渐熟悉这样的睡眠规律，降低对大脑和身体的伤害。

▶规律睡眠的做法：每天尽量在同一时间入睡和起床。

按照你最习惯的作息时间进行，如：晚上12点睡，早上6点起，即使放假休息期间也不要改变。

另外，在规律睡眠的同时，也要尽量让自己睡得好，这样能进一步降低睡眠不足对身体的影响。

想要提升睡眠质量，可以尝试从这2步入手：

1、卧室要避光，安静，凉爽

使用遮光窗帘或睡眠眼罩抵挡外界光线；

使用隔音耳塞降低周围的声音干扰；

控制房间内室温在24-25℃。

2、早上晒太阳，有助于晚上睡眠

清晨在户外晒太阳15分钟，可以促进身体分泌血清素，使白天精力充沛；到了晚上血清素会转化为褪黑素，让人产生困意，起到助眠的作用。

PS：如果夏天天气太热没办法长时间在户外，可以待在光照充足的窗边晒30分钟也行。

总的来说，大多数成年人最好睡够7小时来保持身心健康。

如果由于某些原因无法达到这个最佳睡眠时间，慢慢来，别给自己太大压力，至少先让自己的睡眠开始变得有规律，让身体维持一个规律的作息，减少伤害。

编辑/王静