在传统认知观念里，孕期就是“一人吃、两人补”，肚子里的宝宝才能健康强壮。

有不少孕妈妈听到XX保健品的各种神奇功效，就买买买、吃吃吃！

其实营养品的吸收效果并不一定比普通食物更好，且大部分营养品都是强化某种营养素或改善某一种功能的产品，单纯食用不利于营养均衡，有些营养品也不适合孕妇食用。

孕期要不要吃营养素补充剂？

市面上常见的孕妇营养素补充剂主要包括叶酸片、钙剂、铁剂以及复合性维生素与矿物质补充剂，此外还可以见到孕妇奶粉等营养强化食品。

但这些营养补充剂绝对不是“多多益善”，吃不吃、吃多少、怎么吃，首先要请医生评估准妈妈的需求、目前营养状况及膳食摄入情况。

一般来说，孕早期能量需求与孕前相似，而孕中、晚期为适应胎儿生长发育及母体生理变化需求，能量需求适当增加。

孕期建议食物种类多样不过量，以粮谷类和薯类为主要能量来源，其中全谷物和杂豆类占三分之一。

天天吃新鲜蔬菜水果，其中绿叶菜和红黄色蔬菜等占三分之二以上。

每天喝300ml以上的牛奶或其他奶制品，适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白，经常吃大豆及豆制品。

在以上均衡饮食的基础上，孕期还应注意叶酸、碘、铁等营养素的摄入。

叶酸

叶酸属于B族维生素，具有预防胎儿神经管畸形，降低巨幼红细胞性贫血率等作用。

建议备孕妇女从计划怀孕前3个月开始至整个孕期，每天服用叶酸补充剂400μg，对于高危孕妇还需要在医生指导下适当增加补充剂量。

此外，还建议孕期常吃富含叶酸的食物（动物肝脏、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果等），但因为食物中的叶酸加热易分解，影响吸收利用，因此不能代替叶酸补充剂。

铁

孕期容易发生贫血，缺铁是其中的一个重要原因。

动物血、肝脏及红肉中血红素铁含量丰富，容易吸收，是食物补铁的良好来源。增加富含维生素C的蔬菜与水果摄入有助于铁的吸收与利用。

但对于已经诊断缺铁性贫血的准妈妈，还应在医生指导下服用铁剂。

碘

孕妇缺碘将影响胎儿发育及智力，严重的还会引起先兆流产、早产、胚胎停育和死胎等情况。

我国地理环境普遍缺碘，因而国家采用食盐加碘的方式进行强化。孕期对碘的需要量增加，按每天摄入5g碘盐计算，孕妇每周还应额外摄入1~2次富含碘的海产食品，如海带、紫菜、贝类等。

钙

在孕期，钙摄入对于母婴的健康至关重要。

一方面是宝宝骨骼发育需要，另一方面，由于孕期的严重缺钙可能会增加孕妈妈未来数年甚至数十年发生低骨量、骨质疏松症的风险，因此，关注孕期钙营养是十分有必要的。

母体的钙需要量，孕早期为800mg/天，从孕中期（孕13周）开始，大概每天要在此基础上增加200mg钙；孕晚期（孕28周）每天要再增加200mg；产后哺乳期由于乳汁分泌，妈妈还要继续增加钙的摄入。

补钙的最佳食物要数奶和奶制品了，不仅钙含量丰富，吸收率还高。

建议孕早期每天喝300ml，孕中期以后每天喝500ml牛奶来补充钙元素。正常饮食、足量奶制品摄入的孕妇在孕早期是不需要补钙的。

在孕中期（16周），此阶段宝宝发育迅速，骨骼快速形成，每天需要1000-1200mg钙，因此每天除了前面推荐的“补钙”饮食外，可以开始每天补充一些外源性钙。

建议采用300mg/片的钙，每天两次，每次一片，且避免和牛奶同时服用，以促进钙的充分吸收利用。

维生素D

维生素D可以促进钙吸收，对胎儿骨、牙齿的形成非常重要。天然食物中维生素D的含量较低，人体皮肤经紫外线照射可以合成维生素D，妇女平均每天晒太阳10~20分钟所合成的维生素D基本上能够满足身体的需要。

如果户外活动较少，也可每天服用400IU维生素D补充剂。

除了上面提到的营养素补充剂外，孕妇还可以在专业医生的评估与指导下，合理选择其他单一或复合营养素补充剂。

总结来说，孕期如何合理服用营养素补充剂，关键还要在充分评估准妈妈营养状况、膳食摄入与生活习惯的基础上进行判断。营养素补充剂并不能代替膳食营养，但合理使用可以缓解孕期面临的一些营养问题，从而促进宝宝健康。

编辑/王静