2024年高考越来越近，很多考生会不同程度紧张焦虑，局促不安，如何应对“考前焦虑”？“考前保持平和心态至关重要，出现‘考试综合征’属于正常现象无需过度担心，及时干预调整即可。”海口市第四中学高中部心理组组长、国家二级心理咨询师李小娟表示，冲刺阶段考生要学会做自己的情绪管理者，家长多给孩子鼓励和肯定，留意孩子的心理或行为变化，与孩子交谈时尽量避免提及“考试”“成绩”“志愿”等敏感字眼。（5月27日《海南特区报》）

从历年高考情况看，许多出现“考前焦虑”的考生，往往是因为害怕“考砸”。他们都希望考取优异的成绩来报答父母，然而，相对薄弱的自我调节能力，却未能将报恩之情转化为学习动力，反而成为学习路上背负的沉重枷锁。越是心理压力大、情绪低落烦躁，越是成绩一路下滑、深感愧对父母，如此“恶性循环”，就可能导致考生的心理防线崩塌。对于学生“考前焦虑”严重的情况，影响日常学习，或出现抑郁等症状，需要及时就医。

对大多数考生来说，临近高考出现紧张、焦虑的情绪实属正常。高考对于每个考生及其家庭的重要性不言而喻，但高考早已不是“一考定终身”。一次高考失利，还可来年再战。况且，高考发挥失常往往是极小概率，大部分考生都能考出自己一贯以来的水平。有的考生感觉考试题很难，考得不好，就认为“考砸”了，而实际情况是，考题难，大家都“考得不好”，所以没有必要自己跟自己较劲。正确对待高考，才能从容应对高考。

有这样一个公式：考得好=学得好+心态好。这也可以看出，决定考生发挥平日学习水平，很大程度上是心态。所谓“心态好”，有心理专家归纳了“18字”：吃得下、睡得着、谈得来、笑得出、坐得住、学得进。“吃得下，睡得着”是身体状态好的标志，“谈得来，笑得出”是心理状态好的标志，“坐得住，学得进”是学习状态好的标志，三态俱佳是考前最佳状态。因此，纾解“考前焦虑”，不能仅仅靠考生，还需多方共同发力。

心理专家为考生家长开出了一些“处方”。比如，家长应与孩子做朋友，留意孩子的心理或行为变化，发现不好的苗头时及时与孩子交流、谈心、疏导；不随意怀疑、责骂孩子，不拿孩子与其他考生进行比较，不给孩子定下过高的目标，多给孩子鼓励和肯定；保持和谐和睦的家庭环境和氛围，适当组织亲子活动，比如家宴、一起散步等。同时，在饮食方面应遵循科学合理的饮食规律，切勿让孩子暴饮暴食导致营养过剩或消化不良。

纾解“考前焦虑”，社会、学校和老师也非常关键。帮考生创建安心、静心、暖心的备考环境，为他们做一些心理建设。比如有关部门搞好交通管控、噪声治理；平时“大嗓门”的邻居不妨调低音量；学校和老师多些鼓励和安慰，引导学生降低心理预期，以平常心对待高考。多方共同努力、综合施策，让考生脚踏实地备高考、自信满满战高考。

文/付彪

图源/视觉中国

编辑/王涵