年轻人，没有几个脸上不长痘痘的，有些人把这些痘痘叫做“青春美丽痘”，认为是年轻的标志。可是，长痘的原因有多方面，不只是年轻人的“专利”。

痘痘也叫粉刺，学名是寻常痤疮，多发生在面部，其次是胸部、背部，还有肩部。我们来看一下痘痘的成因都有哪些？长了痘以后，我们饮食应该注意些什么呢？

Part 1：痘痘的主要病因

痘痘其实是一种慢性炎症性疾病，是毛囊皮脂腺的慢性炎症。它的发病主要有4个原因：

1、雄性激素增加+皮脂增加

2、毛囊皮脂腺开口处过度角化

3、痤疮丙酸杆菌感染

4、继发炎症反应

另外，还和遗传、免疫、情绪和饮食等多种因素有关。正是与多种因素有关，所以治疗起来并不那么容易。同样，也需要针对主要病因采取多个措施，包括调节激素水平+去脂、溶解角质、杀菌和消炎等。

Part 2：6个饮食小秘诀

长了“痘痘”，就需要在饮食上注意了，预防痘痘越长越多，注意这6点。

1、少吃含脂肪高的食物

经常吃含脂肪高、能量高的食物会使皮脂分泌增多，从而使痤疮连续不断地出现。因此，含脂肪多的肉类要适量控制一下，如油炸的食物，炸鸡块、炸鸡腿，红烧肉等。

2、足量喝水、少吃添加糖

水是身体的重要组成部分，足量喝水有利于代谢废物的及时排出。

建议喝白开水、矿泉水、柠檬水、淡茶水等，饮料选清淡饮料，不喝或少喝含添加糖的饮料。

另外，甜点、咖啡或奶茶中添加的糖也不少，也要注意控制。

3、少吃辛辣刺激性食物

爱吃辛辣咸等重口味会刺激皮脂的分泌，加重青春痘。所以，为了青春美丽，远离重口味。

4、经常吃富含维生素A的食物

维生素A能促进上皮细胞的增生，维生素A缺乏可以引起上皮细胞角化变性，皮肤出现干燥、脱屑、过度角化。

富含维生素A的食物，如羊肝、鸭肝、鹅肝、猪肝、鸡肝等，一周可以吃1～2次。

植物性食物可以提供维生素A原类胡萝卜素，维生素A原类胡萝卜素在体内可以转换为维生素A。

胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中，如胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。

5、经常吃些含B族维生素丰富的食物

维生素B2参与体内能量代谢，与碳水化合物、蛋白质和脂肪的代谢有关，维护皮肤和细胞膜的完整性，具有保护皮肤毛囊粘膜及皮脂腺的功能。

含维生素B2丰富的食物有鸡肝、鸭肝、羊肾、奶类、蛋类和绿色蔬菜等。

6、天天吃蔬果，痘痘远离我

蔬菜水果中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，还有有益健康的生物活性物质，天天吃蔬果，不仅可以及时获取这些营养素，膳食纤维还可以促进肠蠕动，防治便秘。

除了上面几点，还需要避免情绪焦虑和紧张，保持乐观、愉快的心情，睡眠要充足，保持皮肤清洁，用温清水洗脸，每天运动。

编辑/王静