俗话说得好，“人可一日无食，但不可一日无水”。

对人类来说，水是仅次于氧气的重要物质。生命的起源和孕育，也都离不开水。

爱养生的朋友应该都知道，早晨起床喝一杯水，对身体很有好处。但要是没喝对，不但不养生，反而会给身体带来伤害。

晨起第一口水喝啥，决定你生啥病、活多久！

经过一晚的睡眠，我们的身体在夜间会通过出汗、呼吸等方式代谢了不少水分，醒来后往往会觉得口干舌燥。尤其是冬天，整夜开空调、暖气睡觉的人，水分流失更多，口干的感觉更甚。

晨起喝一口水，不仅能补充睡眠时机体代谢所失去的水分，还能让大脑迅速恢复清醒状态。

此外，不少老年人不敢在睡前饮水，以减少起夜的次数。

这就意味着，身体在晚上就开始处于“停水”状态，再加上一夜的“有出无进”，晨起后机体就容易处于失水状态，这会使血液处于比较黏稠的状态。

血液黏稠度一旦升高，血流阻力加大、流速变慢，形成血栓的风险增加，会间接诱发心脑血管疾病。

因而，晨起后若是能及时补充水分，会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血容量，稀释血液，有助于降低血液黏稠度，促进血液循环，防止心梗、中风等心脑血管疾病的发生。

对于有心脏病及50岁以上的中老年人来说，晨起后及时补充水分，还能预防或减少因血液黏稠度增高引发的心脏病。

值得一提的是，晨起喝点水还可以降低泌尿系统感染的风险。

晚上睡觉时，尿液大多只产不排，这就很容易导致尿液浓缩、沉积结晶。

晨起后及时喝水，不仅能稀释尿液，还能加快尿液的流动速度，从而防止细菌在尿道、膀胱中滋生和繁殖。

看到这，估计大家心里都有个疑问——

晨起第一杯养生水是……

答案就是：白开水。

中国营养学会推荐，白开水是最符合人体需要的饮用水。

白开水煮沸后，水质和水硬度得到改善，保存适量矿物质，是最经济的健康饮品。

晨起后喝的第一杯水，还要讲究温度。水温太冷不行，太热更不行。

要知道，人体最适宜的进食温度是10~40摄氏度，口腔和食管可耐受的最高温度为50~60摄氏度。

天冷时，水温可稍微高一点，但喝前最好先晾一晾，等到感觉不烫口了再喝。

另外，空腹时喝水应注意小口慢饮，一次最好不超过150毫升，约小半杯的量。

说完了该喝的，接下来再说说哪些是不该喝的——

这3种水空腹千万别喝，特伤肝毁胃！

淡盐水

一方面，早晨刚起床时，人体血液本就处于相对黏稠的状态。

此时再喝一杯淡盐水，可能会进一步提高血液粘稠度，引致身体不适。

另一方面，人体血压的第一个峰值往往出现在早上6~9点。

晨起后喝淡盐水，可能会令血压升得更高，进而引发心脑血管意外，尤其是高血压、心脑血管疾病、肾功能异常患者。

尤其要提醒大家的是，根据《中国居民膳食指南（2022）》推荐，每人每日食盐量不超过5克。

然而，在现实生活中，许多人每天的食盐量已然超标，在身体不缺盐的情况下再喝淡盐水，更有损健康。

因此，晨起喝一杯淡盐水，是完全没有必要的。

果汁

晨起后，有人喜欢喝点甜甜的鲜榨果汁，来开启美好的一天。

实际上，水果榨汁后，营养物质如膳食纤维、β-胡萝卜素等损失惨重，而过滤掉果渣，鲜榨果汁就是一杯浓缩糖水，摄入过多糖分会对健康产生很多危害。

长期摄入过量的糖分，会对肝脏产生极大的危害：糖在肝脏中代谢，肝脏会将糖转化为脂肪，诱发脂肪肝；还可能造成胰岛素抵抗，干扰代谢，导致血压升高，从而损害肝脏。

除此之外，摄入过量的糖分还会让人长胖、加速衰老，更会影响其他营养的吸收，导致骨质疏松。

茶水

有些人一起床就迫不及待要泡茶喝，美其名曰“喝茶养生”。

晨起时人处于空腹状态，此时喝茶，茶就会跟胃产生直接且亲密的接触，这样就会抑制胃液分泌、妨碍消化，甚至会引起心悸、头痛、胃部不适、心烦等“茶醉”现象。

若是还喜欢喝浓茶的，那伤害就更大了。

浓茶中含有大量的咖啡因、茶碱，它们会刺激胃酸分泌。

长期空腹饮用浓茶，容易损伤胃黏膜，甚至引发胃炎、胃溃疡。此外，心慌失眠、骨质疏松、肾结石也容易找上你。

因此，建议喜欢喝茶的人，最好在早饭后再饮用。

编辑/王静