我们在公园，经常有看到一些年龄大的人锻炼身体，不少人站着仅仅做一个简单的动作，那就是踮脚。

踮脚，作为一个很传统的养生健体方式，到底有什么作用呢？

学会正确踮脚，

5大好处藏不住

要说踮脚的好处，我们得先学会如何正确地踮脚。

踮脚不是随便踮一踮就好，要跟练瑜伽一样身体意念要合一。也就是踮脚一上一下，意念也要随之上下，尤其是踮下去时，意念和脚跟同时下落至涌泉穴，达到形神俱至。

这样能够将上浮的阳气，从膀胱经、神经引至足底，对于稳定血压有不错的作用，还有效防止中风。

同时，踮脚的动作会让小腿的肌肉收缩，所挤压出来的血液量相当于心脏脉搏排血量，这样一来，可以给心脏足够的氧气，有利于心血管健康。

除以上作用外，踮脚还能除湿气，同样要注意正确姿势。

要点是先提起脚跟，然后踮的时候不是落在地上，而是落在半空七次，第八次时稍微用力落在地面。这种踮脚方式，不但能健脾，增强其运化能力，而且能够改善三焦运行。

偶尔一次踮踮脚，作用没那么明显，作为一种养生健体的方式，需要长期坚持才能看得见好处，有兴趣的话就坚持做吧。

可能有些人会说，你说的踮脚都是年龄大的人喜欢的，我们年轻人不少人爱抖腿，抖腿都有哪些好处呢？

抖腿，好处多多

抖腿，历来被老一辈的人认为是不礼貌、没家教的表现，但从医学上来说，抖腿对健康来说多有益处，尤其是办公室一族，在座位上不能明目张胆地做运动，那不时抖抖腿挺好的（注意不要影响到他人）。

抖腿有利于腿脚部的血液循环，能够预防静脉曲张甚至血栓的形成，一般如果年龄大的人长时间坐车、打麻将，也建议不时抖抖腿，就是这个原因。

抖腿不但对血液循环有好处，还有一定的缓解情绪作用。可能有些人会发现自己在紧张焦虑时，会有抖腿的动作出现，因为抖腿实际上能缓解焦虑或紧张，给人带来一定程度的松弛感。

节律性的抖腿，还能让人集中注意力。

抖腿虽然有好处，也不建议大家当做日常行为来做，只是在长久不动的状态下，在有限的环境中不时做一下来防止身体“僵硬”。

这里要特别指出“不宁腿综合征”，也就是小腿深处有不适感，可能会觉得有蚂蚁在爬、有触电感、有牵拉感，经常在夜间出现，严重影响睡眠。

这类人群，可能会通过抖腿来缓解不适，但其实是一种病症，千万不要以为是正常抖腿。

编辑/王静