柚子和橘子都属于柑橘类水果，这类水果甘甜多汁、营养成分丰富。柚子和橘子的营养价值有很多相似的地方，同时又有各自的特点。

柚子和橘子的营养对比

1、柚子的营养成分

每100克柚子果肉含能量42千卡、碳水化合物9.5克、蛋白质0.8克、脂肪0.2克、胡萝卜素10微克、维生素C 23毫克。

2、橘子的营养成分

橘子的品种很多，各个品种的营养成分及含量大体上差不多，以早橘为例，每100克早橘果肉含有能量57千卡、碳水化合物12.6克、蛋白质1.2克、脂肪0.2克、胡萝卜素5140微克，维生素C 25 毫克。

3、两者的营养对比

（1）相似点

柚子和橘子都富含维生素C。维生素C具有抗氧化、提高机体免疫力、解毒的作用，而且对于出血如牙龈出血、皮下点片状出血、牙龈炎和骨质疏松具有预防作用，尤其预防坏血病作用显著。

柚子和橘子中含有多种膳食纤维，果胶是其主要存在形式，能够预防缓解便秘；还含有B族维生素以及钙、磷、镁、铁、锌、硒等人体所需的微量元素。

此外，柚子和橘子还含有丰富的植物化合物，如类胡萝卜素以及黄酮类化合物。

类胡萝卜素能够阻止超氧自由基产生，提高机体免疫力，防止癌细胞生长，预防心血管疾病，黄酮类化合物具有抗肿瘤、抗病菌、抗炎、降低毛细血管脆性、抗过敏、抑制血小板凝集等作用。

（2）不同之处

与柚子相比，橘子中的胡萝卜素含量更高。胡萝卜素能够保护视力、保护皮肤组织的完整性、提高机体免疫力。

橘子的碳水化合物含量更高，以可溶性糖为主，主要包括蔗糖、果糖和葡萄糖，所以成熟的橘子口感上比柚子更甜。

柚子的能量和含糖量比橘子低，更适合减重人士和糖尿病患者吃。

柚子中含有一类苦味物质-柠檬苦素类化合物，这是柚子口感上有一点儿苦味的原因。这类化合物能够抑制多种癌，还具有镇痛、抗炎、抗焦虑和镇静等作用。

为什么吃橘子“上火”，吃柚子没事？

民间有橘子吃多容易“上火”的说法，现代医学实验发现，导致“上火”的物质是橘子中含有的一种促炎蛋白，能够使机体出现“红、肿、热、痛”的表现。

而柚子中不含这种蛋白，因此，不会出现“上火”的情况。

柚子、橘子味美又健康，适合多数人群食用，不过在吃的时候需要注意吃的量，《中国居民膳食指南（2022）》中建议，每天吃水果200～350克，不宜过量食用。

其次，尽量吃完整的果肉，而不要榨汁喝，因为在榨汁过程中膳食纤维基本上被去除，不能达到预防便秘的效果，而且还容易摄入过量的糖分。

此外，除了果肉之外，柚子和橘子的皮也是宝贝。

柚子皮含有柚皮甙和芦丁等黄酮类物质，这些物质具有抗氧化活性，对心脑血管疾病有较好的预防作用。

橘子皮经过炮制后成一味中药-陈皮，可以理气健脾，燥湿化痰。

内容 | 马博士健康团 张曼博士

来源：马上营养

编辑/韩世容