文章开头先问大家个问题：晚上睡觉前，你都会做啥？

抓住一天中最后的时间玩手机、刷视频？还是会把握住这个养生“黄金期”？

如果你是后者，那这篇文章简直是为你量身定做的，照着做就好了；如果你是前者，那也不妨跟着试试，对身体也是有一定益处的。

话不多说，咱就直接进入主题，一起来看看究竟是哪3个动作吧——

五指梳头：疏通经络，促睡眠

中医认为，五脏六腑之精气皆上注于头面，头是诸阳之首。人体的十二经脉和奇经八脉均会合于头部，其中的大小穴位有40余个，占全身穴位的1/4。

每天睡前用手指按摩头部，可刺激穴位，疏通头部经络，具有开窍宁神、醒脑提神、促进睡眠等养生作用。

但梳头养生，看起来简便易行，却也要讲究方法，方才能奏效。

具体操作：先将手指半弯曲，以指代梳，力用在指腹上（不要将力量浮在指尖上，会使头皮受伤），从额前正中开始，以均匀的力量向头部、枕部、颈部梳划，再梳左右两侧，每晚梳20次左右至头皮有温热感。

注意：

要从前往后梳，再梳左右两侧；动作缓慢而柔和，以不感到疼痛为宜。

按揉耳廓：助睡眠、补肾气

中医认为，耳部存在着丰富的穴位，通过拉伸按压耳部各部位，可以调节五脏的功能。中医的耳针疗法理论根据，即来源于此。

古代养生法有言：“以手摩耳轮，不拘遍数，此所谓修其城廓，补其肾气，以防聋聩，亦治不睡也。”

想要起到助睡眠、补肾气、健脑补虚等作用，具体方法主要有：

按摩耳郭：将双手掌心对称按于两耳屏部，慢慢向下、向后至耳根，再向上至耳轮结节、至颞部，再向前、向下回到两侧耳屏。轻轻按摩至两耳郭潮红发热为止。

单指按压：用食指指腹按压外耳道开口上边凹陷处，此处有肾的反射区，来回摩擦按压至感觉发热、发红为止。

双指对捏：用拇指和食指指腹对捏耳穴，以加强穴位刺激作用。睡前按压1~2次，每次100下。

按三阴交穴：健脾益血、调肝补肾

近来天气阴晴不定，气温也在高低温间反复横跳。很多人因此心情烦躁、睡不着，这时，可以试试按按三阴交穴。

三阴交位于足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会之处。

经常按揉此穴，可以健脾益血、调肝补肾、安神助眠，尤其适合那些爱熬夜、容易失眠的人。

定位：在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。

图源：家庭医生原创

操作：拇指按在三阴交穴位上，其余四指放于小腿外侧胫骨旁，拇指作环形按揉，并配以点按法。双侧同步操作，每穴约5分钟。

每晚坚持按一按，揉一揉，有条件的拿艾条灸一下，或者敲敲打打，就会感觉到按揉三阴交穴带来的神奇作用。

编辑/王静