听说一天要喝够8杯水才能尽快“排毒”，保持健康。可是别人喝完好几个小时都不会尿急，为啥自己一喝水就要不停找厕所？难道是肾脏太“脆弱”？

一天要喝8杯水，是真的吗？

每天要喝够8杯水的说法，其实并不准确。一般来说，要维持人体的正常运转，每天需要水量约2500ml，但这并不意味着实际的饮用水量。

水进入到人体主要有三种形式：一是直接饮用水，二是食物中的水，三是自身代谢产生的水。

按照膳食指南，在没有大量出汗和环境湿度基本适宜的情况下，每日建议饮水量约1500ml~1700ml。

足够的水才能让肾脏保持正常的工作，及时排除有害的代谢物质，降低心脑血管疾病风险，保持身体健康。

喝下去的水，多久会变成尿？

水在进入人体之后，可不是直接奔着肾脏去的。它会通过食道进入肠胃，然后经过消化系统的吸收，进入到血液中。这个时候，血液中的水分才会由肾脏过滤，变成原尿。

原尿再由肾脏进行吸收，获取其中的营养物质到血液，而余下的“废弃物”则化为水溶液排出，也就是我们俗称的“尿”。

从水转变成尿的时间并不固定，因为在人体转化系统运作过程中，会受到是否缺水、气候、温度、活动量等诸多因素影响。最短只需要几分钟，长的话则需要2小时左右。

并且，尿还会存储在膀胱中，排出快慢与否，还要看膀胱存储量的大小。也就说，不同的人，尿液形成的速度也有所差异。

排尿多的常见原因

1、膀胱容量小

膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。如果膀胱容量比较小，稍微喝一点水膀胱就会充满尿液，这样排尿的次数自然要比膀胱大的人要更多一些。

2、喝水太快

每天定时定量喝水是有利于身体健康的，但是有一些人由于太渴一次性饮水过多，在同一时间摄入大量的水，就会导致排尿的次数增加。

所以大家在平时喝水的时候，应该采用少量多次的方式，不要等到身体发出缺水的信号时才喝水。这时候身体其实已经处于轻度的缺水状态，持续发展下去会严重影响身体健康。

3、有憋尿习惯

长时间存在憋尿的习惯会影响肾脏功能的正常运转，增强肾脏的敏感性。而且尿液长期储存在膀胱当中，这其中含有大量的“毒素”和“垃圾”，影响膀胱的健康，甚至诱发膀胱炎，久而久之就会危害肾脏的健康。

4、患有肝脏疾病

身体的各项器官是相连的，肾脏病变之后，肝脏也会受到牵连，肝脏分泌胆汁的能力会下降，影响到代谢与排毒。

肝脏严重发生病变发炎之后就会牵连到肾脏，导致肾脏出现异常，人体的排尿系统就会发生紊乱，导致尿液增加，排尿次数增多。

肾脏生病的表现

1、出现大量的泡沫尿

身体健康时，小便当中会有一些泡沫浮于尿液的表面，但是很快会消失。当肾脏发生病变的时候，大量的泡沫停留的时间会比较久。

除了出现泡沫尿之外，尿液的颜色和尿量也会发生相应的变化。这时候大家一定要及早去医院做尿常规检查，也要做一下肾脏方面的检查。

2、经常腰酸背痛

肾脏位于腰部脊柱两侧，当肾脏发生病变的时候，机体就会出现腰酸背痛的现象。如果频繁出现腰酸背痛，大家一定要及早去医院做检查，以免延误了治疗。

3、身体水肿

肾脏如果发生病变，身体最常见的表现就是水肿。主要表现为四肢水肿，活动之后水肿的情况就会加剧。

肾脏属于泌尿系统的器官，当肾脏发生病变时，肾脏对水分的代谢和利用能力降低，导致体内含有大量的水分和钠离子堆积就容易发生水肿。

保护肾脏的方法

首先，多补充水，不要憋尿。

多喝水是预防肾脏疾病的一种重要方法，在喝足水的同时大家也要注意不要憋尿。

其次，减少食盐摄入。

过多无机盐的摄入会导致血液当中的钠离子浓度过高，肾脏担负着排除钠离子的任务，如果身体当中的钠离子浓度过高，就会导致肾脏压力过大。

最后，注意腰部保暖。

肾脏位于腰部两侧，做好腰部的保暖工作，可以使肾组织有良好的血液循环条件，这也是增强肾功能的方式。

肾脏健康与全身的健康息息相关，牵一发而动全身，大家一定要注重肾脏的养护工作，在平时少做伤肾的行为，多吃养肾的食物，增加运动或能增强肾动力，呵护肾脏健康。

编辑/王静