中医讲“春为肝气当令”，春主生发，立春之后人体内的肝气逐渐旺盛，在清明之际达到最旺。在此节气，人们常容易有情绪失调、头晕、烦躁、易怒、心烦、失眠等症状。肝火过于旺盛，气血大量流注于肝经，肝气可能会乘脾，脾经就会变得虚弱。因此春季养生既要养肝护肝，又要注意顾护脾胃。

饮食调养

清明节前一两日为“寒食节”，意为“不吃见火的饮食”。春季肝火亢盛，暂时寒食、清淡饮食可帮助缓解。

若肝火上炎，出现头晕、眼干、眼红等症状，可多吃具有明目利肝、清热解毒、养胃等作用的时令蔬菜，如荠菜、香椿、春笋、马兰头等，以养阳敛阴，养肝护脾。银耳汤，菊花枸杞茶，百合绿豆汤等都是很好的选择。饮茶以淡茶为宜，不宜饮用浓茶。

平素虚弱者，此时应“清补”“平补”。可适当吃些荞麦、薏苡仁、豆浆、绿豆、苹果、芝麻、核桃等。

同时，还可以多吃一些新鲜凉性的食物，如梨、莲藕、荠菜、百合等，以疏肝理气。

至于寒凉、油腻、粘滞之品，易伤胃阳气，应尽量少食。清明节，江南一带有吃青团的风俗习惯。青团糯韧绵软、清香扑鼻，但不易消化，老年人和儿童不宜过量食用。

运动

《黄帝内经》云：“夜卧早起，广步于庭，被发缓形。”一年之计在于春，春季养生应养成良好的运动习惯，可进行下面几种运动。

扭腰、蹲马步

站直，双脚与肩同宽，双臂呈跑步姿势，双脚着地，以最大角度向左旋转腰部，保持半分钟，然后向另一侧旋转。两侧各做三组，重复60次。不仅可以健脾，还可以缓解便秘和失眠。

蹲马步要保持上身挺直，不要前倾也不要后仰；膝盖不要越过脚尖，时间2～3分钟即可。

通脾经

脾经位于人体的大腿内侧，每天敲打脾经可以脾气畅通，对脾脏有很大帮助。此外，每天练习足趾抓地也是刺激脾经的好方法，锻炼脚趾的力量有助于脾胃健康。

按摩

通过小腿按摩，可以刺激脾经，同时也可以帮助小腿塑形。此外还可以进行腹部按摩，以刺激脾胃，力度宜适中。

有氧运动

慢跑、有氧操、太极拳、自行车等，每天坚持半小时，可以促进消化与吸收。

编辑/陈品