“沾枕头就着”对多数人来说已是难事。睡眠天赋不够，就得技巧来凑，主动去营造睡眠环境，引导自己进入睡眠状态。

1.睡前少做刺激的事 

比如刷手机。在电子屏幕的刺激下，大脑一直处于兴奋状态，常常会「越看越精神」。戒掉躺着刷手机的习惯，睡前看看书真的更容易入眠。

看电视也是一样的道理，调研显示78%的人卧室没有电视或投影。影音设备外移，让卧室功能更专注于睡眠，是当下的一个趋势。

2.助眠有三宝：遮光帘、耳塞和眼罩 

当然，很多时候不是我找刺激，而是刺激总找我。关上窗听不见临街的噪音，但枕边人的鼾声更清晰；清晨六点的朝阳，和比朝阳还早的邻居家小孩练琴……

踏踏实实睡个觉怎么这么难？遮光窗帘+耳塞+眼罩，或许能还你一夜清净。

3.卧室没情调，我就不睡觉

卧室的整体设计上也要注重睡眠氛围的营造。很多人会在卧室使用柔和的彩色墙，打造静谧、放松的家居环境。

卧室灯光，不少人选择了柔和均匀的无主灯设计，增加一些偏暗的氛围光源。另外在床头增加双控开关，不用起床就能控制电源，特别方便。

4.声音和气味助眠，科学还是玄学？

很多人表示，不听点儿啥睡不着，而且大家的催眠音也是千奇百怪，有人会听下雨声之类的白噪音；有人听郭德纲的相声；也有人说哄娃的睡前故事，每次听都比娃睡得还快……

气味助眠似乎更多是心理作用，但也不可否认它对睡眠有些影响。比如习惯了睡前用一种精油，慢慢地闻到这个味道就会产生困意。出行随身带着这个味道，也能缓解认床导致的失眠。

编辑/赵晓力