常说“运动能抗癌”,但是多数人很难说出具体的原因。最近有一项研究解释了运动抗癌的原因,给了大家每天坚持运动的理由!
运动能够抑制癌细胞的生长
2022年2月,发表在《国际癌症杂志》的一项研究发现,当个体长时间坚持每周多次中等强度的有氧运动时,体内会释放出更多对抗癌有作用的分子,比如白介素-6(IL-6),这些分子能对异常细胞发挥作用,促进DNA修复,抑制癌细胞的生长。
运动不仅仅是防癌
运动时肌肉产生热量高,癌细胞对热的耐受力远不如正常细胞,容易被杀伤。
运动使人体吸氧增多,气体交换更为频繁,可使体内的一些致癌物质排出体外。
运动能增加人体免疫细胞的数量,从而使癌细胞在形成之初就被消灭。
运动还能改善人的情绪,帮助人们抵制消极情绪的侵扰。而消极情绪和抑郁的心情往往容易诱发癌症。
运动,应该成为生活的一部分
运动贵在坚持,“三天打鱼两天晒网”的锻炼方式对于防癌、抗癌的意义不大。只有坚持长期运动,才能够真正起到提高身体免疫力、改善体质、防癌抗癌的效果。
世界卫生组织建议,成人最好每周至少从事150分钟的中等强度身体活动,或75分钟的高强度身体活动,低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。
这个时间点锻炼预防癌症效果最好
运动可以减少患癌的风险,挑选运动的时间段会使运动的获益增加。运动最好选择在早上的8-10点进行,早上运动有预防癌症的效果。
有研究显示,与不运动的人相比,在上午8-10点锻炼对乳腺癌和前列腺癌均有保护作用,导致这两种癌症患病风险降低26-27%。对绝经后女性有更强的保护作用,使罹患乳腺癌的风险降低38%。
运动注意事项
运动时间
年轻人及健康人群:可以选择上午的时间段运动。
老年人:除了上午的时间段。也可以选择傍晚6-8点、天气还不是特别冷的时候进行运动,这样也有很多好处。
注意:如果早晨起来运动,一定要看今天的天气怎么样,不要在特别寒冷的天气运动,因为那时全身的血管收缩,对身体没有特别大的好处。
运动种类
年轻人及健康人群:可以选择剧烈的运动,或者跑步、游泳等。
老年人:一定要选一些比较柔和的运动,比如快走、慢跑,也可以做一些太极、瑜珈这些比较柔和的有氧运动,对老年人是非常有益的。运动前做好充分预热,尤其是有心脑血管疾病的老年朋友。
来源:健康中国、健康时报
编辑/王静
![](img/xia.png)