别再只知道补钙了!一文说全骨质疏松的预防方式
中国疾控中心 2024-10-23 22:30

骨质疏松症是全球常见的骨骼疾病,随着年龄增长,骨质逐渐流失,导致骨骼变得脆弱易折。早行动,早预防,才能拥有强健的骨骼与美好的生活。

骨质疏松的筛查与诊断

骨质疏松早期无明显症状,很多人直到骨折后才意识到问题的严重性。因此,早期筛查非常关键,特别是40岁以上人群,常用的筛查方法包括:

1.骨密度检测(DXA扫描):最有效的检测方式,可以准确评估骨质状况,帮助预测骨折风险。

2.FRAX骨折风险评估工具:通过综合评估年龄、体重、病史等信息,预测未来10年的骨折风险。

骨质疏松的危险因素有哪些?

1.年龄增长:年龄越大,骨骼自然退化越快,骨折风险随之增加。

2.性别:女性特别容易患上骨质疏松,尤其是绝经后,骨质流失加速。

3.生活习惯:不运动、吸烟、过量饮酒、缺乏钙和维生素D等,都会损害骨骼健康。

4.家族史:如果父母或兄弟姐妹曾患骨质疏松,您可能有更高的患病风险。

5.体重过轻:体重偏低时,骨骼承受的压力少,骨量较少,增加了骨折的可能性。

骨质疏松应该如何预防?

1.摄入足够的钙:钙是骨骼的重要构成元素。成年人每日推荐摄入量为1000-1200毫克,可以通过牛奶、酸奶、豆制品、深绿色蔬菜等食物获得。

2.补充维生素D:维生素D帮助身体吸收钙。建议适度晒太阳,每天15-30分钟,或根据医生建议服用维生素D补充剂。

3.定期运动:进行适量的负重运动,如步行、跑步、跳舞或举重等,可以增强骨密度。平衡训练(如太极、瑜伽)有助于减少跌倒的风险。

4.健康生活方式:戒烟限酒对骨骼有益,避免这类不良习惯可以有效减少骨质流失。

如何预防骨折?

骨折是骨质疏松最严重的后果之一,但通过一些简单的防范措施,能够大大减少骨折风险。

家中尽量减少跌倒风险:例如移除地面杂物,铺设防滑垫,保持楼梯和走廊明亮。

加强平衡与肌肉力量:练习平衡和力量训练可以降低跌倒概率,减少骨折的可能性。

骨质疏松虽是常见的健康问题,但它可防可控。从健康饮食、规律运动到定期筛查,及早采取措施能够有效减少骨质疏松和骨折的发生。行动起来,守护骨骼健康,让未来更美好!

供稿:中国疾控中心慢病中心 尹香君、张晗、刘杨、王亚强

来源:中国疾控中心

编辑/韩世容

相关阅读
预防骨质疏松,从健康生活方式做起
全民健康生活方式行动 2024-10-25
胖的人和瘦的人,谁更容易“骨质疏松”?
江苏疾控 2024-10-23
如何预防骨质疏松?为何骨质疏松多发于中老年女性?一文了解
科普中国 2024-10-20
骨质疏松症多补钙就可以了?这些常见误区您了解吗
民航总医院 2024-06-20
预防骨质疏松,补钙就可以了吗?
健康中国 2023-12-01
狂吃钙片还是骨质疏松?如何正确补钙?
医学微视 2023-11-30
预防骨质疏松,多补这4种营养
北京青年报客户端 2023-10-26
预防骨质疏松,从强肌健骨开始丨世界骨质疏松日
北京疾病预防控制中心 2023-10-22
最新评论