民间素有“秋冬进补”的习惯。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，立秋后进补十分合适。俗语云：“一夏无病三分虚。”抗暑消耗人体的部分体力，且立秋后气温通常还较高，空气湿度也还很大，人感觉到的不是秋凉和秋燥，反而到处都是闷热、潮湿。加上夏季常因苦夏或过食生冷，脾胃功能减弱，因此秋季进补之前要给脾胃一个调整适应时期，加强脾胃的运化功能，才能使进补的食材得到有效吸收，不然则会加重脾胃负担。想加强食物的消化吸收，可用人体的足三里，健运脾胃、补益气血、通经活络，增强身体抵御外邪的能力。

足三里，为足阳明胃经的合穴，也是胃的下合穴。刺激该穴位有健运脾胃、补益气血之效。中医学认为，脾胃为后天之本，是气血生化之源。随着秋季气温逐渐下降，会影响脾胃的消化、吸收功能，人体容易出现胃痛、腹胀等症状。因此，刺激足三里，有助于恢复脾胃的正常运化功能，促进食物中营养的吸收，使得秋冬进补事半而功倍！

足三里取穴

屈膝取穴，在膝眼下3寸，胫骨前缘旁开1寸（膝眼，即膝盖髌骨外下方凹陷处；食指到小指四指并排取3寸；中指及拇指指尖相对时，以中指指间横纹的长度为1寸）。

操作方法

适应证上文描述的各种症状。按摩法操作简单、方便，适合各类人群使用。

具体手法拇指置于穴位上，稍用力按揉，以感觉酸胀为度；或手指微屈，握成空拳，以掌心侧敲打。每次5～10分钟，每日可行多次。

注意事项①注意指甲不要过长，以免划伤皮肤。②按摩时力度要由轻到重，逐渐增加力度至有酸胀感为宜，用力不及则穴位刺激量不足，用力骤然加重则易导致疼痛、呕吐等不适。③若按摩时出现肠鸣、排气或打嗝，均为正常表现，继续按摩即可。④按摩后饮用适量温开水，稍作休息即可。

编辑/王静