“饿着肚子睡”和“睡前夜宵”,哪个对健康影响大?
江苏疾控 2024-08-02 13:30

月光轻洒,万籁俱寂,

当夜色温柔地拥抱大地,

你是否也常站在冰箱前,

进行着灵魂的拷问:

“是屈服于味蕾的呼唤,

来一场深夜的美食盛宴?”

“还是坚守减肥大业,

让肚子咕咕作响伴我入眠?”

本期我们就来一场关于

“吃饱了睡”还是“饿肚子睡”的

终极battle!

“吃饱了睡”派:

味蕾的狂欢,

还是健康的隐患?

想象一下,一碗热腾腾的泡面,配上金黄酥脆的炸鸡,或是那绵密细腻的冰淇淋,在夜深人静时悄悄溜进你的胃。

那一刻,满足感仿佛能驱散所有疲惫,让人忍不住感叹:“人间值得!”

但别急着陶醉,夜宵吃了心情好,可不要“贪杯”哦!

利:

适量高蛋白质或复合碳水的小食,能为夜猫子补充能量,缓解饥饿感,有助于睡眠。

弊:

过量或选择不当(如高脂肪、高盐、高糖食物),则可能加重肠胃负担,造成胃胀、消化不良,影响睡眠质量,长期下来还可能引发肥胖、胃病、记忆力变差等问题。

“饿肚子睡”派:

轻盈入梦,

还是忍饥挨饿的考验?

另一边,饿肚子入睡的勇士们,你们或许在追求更纯粹的睡眠体验,或是坚守着体重管理的底线。

但请记得,饿过头也不是件好事哦!

利:

减少夜间热量摄入,有助于维持体重,促进身体自我修复和排毒。

弊:

饿着肚子睡觉,最直接和明显的影响就是“饿”。过度饥饿可能导致血糖下降,引发心慌、头晕等不适,甚至影响睡眠质量,让第二天的你精神不济、体力不支,引起记忆力的下降,影响工作、学习能力。

科学建议:

找到平衡点,让夜晚更完美

其实,无论是吃饱了睡还是饿肚子睡,关键在于找到那个让自己既满足又健康的膳食平衡点,

即:睡前既不适合太饱,同时也不建议过分饿着肚子。如果要吃夜宵,那也很有讲究。

提前规划:

晚餐尽量吃饱吃好,避免夜间过度饥饿。如果非要吃夜宵,以填饱肚子为目标的加班族和夜班族,可以选择低热量、易消化的食物,例如全麦面包、杂粮粥、小馄饨、蒸鸡蛋、香蕉、牛奶等,消化吸收较为容易,也不会给胃肠道增加负担。

适量原则:

无论吃什么,浅尝辄止,避免过量摄入。

时间把控:

“胃肠对糖类的消化吸收高峰大约在饭后2小时左右,如果摄入脂肪,这个时间还需要延后。”因此即使选择夜宵也要尽量在晚上9点前吃,与睡觉间隔至少2小时。睡觉前只要保证没有过分的饥饿感即可。

倾听身体:

每个人的体质和需求不同,最重要的是倾听自己身体的声音,找到最适合自己的生活方式。

编辑/王静

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