“8小时睡眠论”是错的?!人每天最少要睡多久?
健康之路 2024-07-10 17:30

人一天到底睡多久最好?很多人的第一反应就是:睡满8小时。

不过现实生活中,许多朋友都很难做到,甚至因此感到焦虑:

那么问题来了,如果怎样都睡不够8小时,身体真会变差吗?小薇今天就来给大家好好说说。

别再焦虑了!

每天真不用睡满8小时

对于成年人来说,每天睡满7小时就足够了。

根据一项长达14年,覆盖了超过32万名亚洲成年人的研究发现:每晚7小时的睡眠能够显著降低因各种原因导致的死亡风险,包括全因死亡率、心血管疾病和癌症[1]!

不仅如此,满足7小时的睡眠期间,还会使大脑的活跃度显著提升,有效进入"自我清洁"模式,清除有害的“毒素和废物”,并帮助大脑:

☑提高认知,预防“痴呆”

有助于维护大脑神经细胞的健康,预防如阿尔茨海默症等疾病。

☑巩固记忆力,提高白天工作效率

加强大脑神经细胞之间的连接,给“记忆力充电”,提高工作和学习的效率。

睡眠时间过短或过长,都会影响到大脑的“自我清洁”效率,导致废物残留沉积。

所以,7小时是对身体和大脑有最多好处的“黄金”睡眠时间。

不过,有不少小伙伴由于工作、生活压力等各种原因,总是睡不够7小时,那要怎样做才能降低睡眠不足的带来的伤害呢?

睡不够7小时,

有1个办法降低伤害!

那就是尽量要让自己睡得规律。

因为遵循规律的睡眠模式,可以让身体形成一个相对稳定的生物钟,有助于维持身体各项机能的平衡,起到缓解压力的作用。

如果能保持十分稳定的睡觉和起床时间(包括晚睡晚起),就算睡不够7小时,身体也会逐渐熟悉这样的睡眠规律,降低对大脑和身体的伤害。

▶规律睡眠的做法:每天尽量在同一时间入睡和起床。

按照你最习惯的作息时间进行,如:晚上12点睡,早上6点起,即使放假休息期间也不要改变。

另外,在规律睡眠的同时,也要尽量让自己睡得好,这样能进一步降低睡眠不足对身体的影响。

想要提升睡眠质量,可以尝试从这2步入手:

1、卧室要避光,安静,凉爽

使用遮光窗帘或睡眠眼罩抵挡外界光线;

使用隔音耳塞降低周围的声音干扰;

控制房间内室温在24-25℃。

2、早上晒太阳,有助于晚上睡眠

清晨在户外晒太阳15分钟,可以促进身体分泌血清素,使白天精力充沛;到了晚上血清素会转化为褪黑素,让人产生困意,起到助眠的作用。

PS:如果夏天天气太热没办法长时间在户外,可以待在光照充足的窗边晒30分钟也行。

总的来说,大多数成年人最好睡够7小时来保持身心健康。

如果由于某些原因无法达到这个最佳睡眠时间,慢慢来,别给自己太大压力,至少先让自己的睡眠开始变得有规律,让身体维持一个规律的作息,减少伤害。

编辑/王静

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