血管遍布于全身，大大小小连起来约有10万公里，保证了人体各个部位的血液、氧气及营养物质供应，是人体内最重要的“交通网络”。人与动脉同寿，血管是影响人体健康和寿命的重要因素。

5月18日是“全国血管健康日”，我们一起来看看如何维护血管健康吧。

01

血管健康，影响深远

血管会随着人的生长而生长，也会随着人的增龄而老化，幼年时我们的血管管壁光滑，弹性良好，时间长了，管壁会逐渐“生锈”，发生硬化。这虽然是血管的正常变化，但一些因素会加速这种变化，比如各种不良生活方式的影响，会加速血管壁变硬、变厚、失去弹性，此时，就会更容易发生各种血管病变。

血管病变，是众多心脏和血管疾病的病理基础，可引起急性心肌梗死、脑卒中、肾血管病和外周血管病等血管性疾病，具有很高的致死率和致残率，严重危害健康状况和生活质量，甚至危及生命。

因此，维护血管健康，对我们每个人来说都十分重要。

02

早识别、早评估

全面了解血管状况

识别血管健康危险因素

一方面，高血压、高血脂、高血糖等代谢指标异常，会直接危害血管健康状况。

另一方面，生活方式也会对血管健康产生影响，例如吸烟、肥胖、缺乏运动、长期熬夜等。

评估血管健康状况

有效、早期、综合地评估血管健康状况，早期发现血管病变程度，对于高危人群发生心脑血管疾病，及心脑血管疾病患者再发急性不良事件，具有重要意义。

对血管健康评估和血管病变早期的综合评价，主要包括以下10个途径：血管内皮功能评估、脉压、利用超声技术评估动脉结构和功能异常、动脉硬化的评估、踝臂指数检测、桡动脉脉搏波形分析、冠脉动脉钙化积分、24h动态血压和动态心电图监测、生物标志物及检测、基因遗传学评估。

还要提醒您的是，这些检查，需要到正规医院去做，千万不要被有商业意图的“免费”检查所忽悠。

03

坚持健康生活，保持血管年轻态

健康饮食

避免暴饮暴食，吃饭七分饱时要及时“刹车”。多吃血管“减负”食物，如山楂、燕麦、大豆、金橘、红薯、大蒜、洋葱等，多吃鱼、菜，少吃肉。

每日摄盐量不超过5克，少吃高盐零食，选择含钠较低的食品。

适量运动

坚持每日适量运动，每周锻炼5次以上，每次至少半小时。跑步、行走、游泳等有氧运动有助于血管保持很好的弹性。

每周还应隔日进行2～3次肌肉锻炼，如举哑铃、引体向上、仰卧起坐等，有利于减轻心脏的工作负担。

戒烟

吸烟者，需尽早戒烟，而且尽量一次性彻底戒烟。若烟瘾较大，吸烟时间较长，可以采用循序渐进的方法，慢慢减少每日吸烟的数量，最终达到戒烟的目的。

情绪良好

焦虑和抑郁等不良情绪是发生心血管疾病的危险因素。日常生活中尽量避免各种引起情绪激动的事件出现，平稳心态。

不熬夜

夜间23点至次日早晨6点是睡眠的“黄金7小时”，可使血管休息好、恢复活力。适当午休可使气血通畅，午休时长15~30分钟，有助于舒缓心血管系统。

每年体检

健康人群每年的体检中应包括对血压、血糖、血脂的检查，当出现异常时及时调整生活方式，必要时咨询专业医师。缺血性心血管疾病及其高危人群则应每3~6个月或遵医嘱测定1次血脂。

来源：北京市疾病预防控制中心