俗话说得好啊,站着不如坐着,坐着不如倒着。躺着多舒服啊~
你知道吗?“躺平”的背后,可有不少学问呢!咱们请康复医学科专家来讲讲吧!
划重点
软床垫或硬板床都不是最佳选择。选床垫时一定要亲自尝试。
如果同床两人体重差距大,选床垫时先考虑大体重者
合适的枕头能够充分填充身体与床垫间的空隙,照顾到各种睡姿。
我们每天平均有1/4的时间在床上度过。躺着时,不仅仅骨骼肌肉得以充分放松,精神也能得以松弛,所以,现代人越来越热爱“躺平”。
当人体处于卧姿时,从正面看,脊柱应保持一条直线;从侧面看,脊柱在颈、胸、腰、骶各段都应有相应弧度,形成“S”形曲线。这种结构不仅能使脊柱有充分的承托力,还可以让人体在仰卧、侧卧状态下都能保持放松。
合适的床垫和枕头可助您在躺平时也能保持美好的姿态,维护骨骼健康。
01
如何选择合适的床垫?
软床垫或硬板床
都不是最佳选择
床垫过软,无法起到承托人体的作用,人一躺下去,较重的部分就会陷下去,脊柱会呈现不正常的弧度。
而床垫过硬,也无法与人体生理曲线契合,相关肌肉、筋膜等软组织必须时刻保持紧张来支撑悬空的脊柱。
选床垫时应亲自尝试
躺下后把手伸到腰背部,能够轻松伸入又没有感到明显的空隙,就说明床垫的软硬度是合适的。
同床两人体重差距大
选床垫时先考虑大体重者
如果伴侣之间的身材差距较大,要以体重较大的一方为标准来选择床垫。体重较小的一方可以在悬空部位垫一个小垫子,来弥补床垫硬度的不足。
02
如何选择合适的枕头?
颈椎局部有向前凸的曲度,枕头过高或过低都会影响这个弧度,在相关椎体之间产生过度的前后向或侧向应力,致使局部软组织过度紧张。
合适的枕头高度应该在仰卧或侧卧时,都能够充分填充从肩部到枕部、颈部与床垫之间的立体空隙。一般而言,枕头高度在仰卧位时要达到平拳的高度,侧卧位时要达到立拳的高度。
根据这个原则来选择,普通的荞麦皮枕头就很合适,无论仰卧或侧卧,都可以用手轻松塑形。当然,市面上一些使用可回弹材料制成的枕头,从原理上讲也是可取的,但在购买之前一定要亲自尝试一下,才能知道是否能真正达到理想中的功能状态。
编辑/王静