医生提醒:这九种疾病,多喝水就可以预防!
公共卫生与预防医学 2024-04-05 08:30

水对人体来说是必不可少的,它占了我们身体重量的大约60%。

为了保持身体健康,我们需要摄入充足的水分。你可能不知道,喝水还能帮助我们预防以下9种疾病。

1.预防痛风

痛风是由于血液中尿酸含量过高引起的,导致尿酸代谢失调或排出受阻,除了通过药物降低尿酸水平外,多喝水也能加速尿酸的排出,从而有效预防痛风的发作。

建议患有高尿酸血症的人每天至少喝1.5~2.0L的白开水。

2.预防尿道炎

尿道炎是一种常见的泌尿系统感染,女性比男性更容易患上,这是因为女性的尿道较短,更易受到细菌的侵入。

另外,如果喝水不足,也会增加尿道炎的风险,因为喝水少会使尿液变浓,容易形成尿路结石或感染。

而多喝水多尿能够冲洗尿道内的黏膜,清除细菌等致病因素,预防尿道炎的产生。

3.预防便秘

有些人经常吃肉不吃菜、精神压力大、乱用止泻药,年纪大肠胃功能减弱等等,这些都会导致便秘,但其实每天喝水不够也会引发便秘。

长期便秘不仅会增加患上老年痴呆、慢性肠炎的可能,对于三高患者来说,排便时用力过度还可能诱发心脑血管疾病。

所以经常便秘的人不仅要多吃蔬菜,也要多喝水。

4.预防骨关节炎

骨关节炎是一种关节退行性疾病,与关节软骨的损伤有关,而软骨是骨头之间的缓冲物,其中70%是水分。

如果身体长期缺水,会加快关节软骨的退化,进而导致关节摩擦增大、关节受损、关节结构变形等问题,最终引发骨关节炎。

除了多喝水以外,减肥、避免剧烈运动等措施也能预防骨关节炎。

5.预防结石

在临床上发现,很多患有肾结石、膀胱结石、输尿管结石的患者,平时都不太爱喝水。

而结石的形成是由于体内的尿酸、碳酸、磷酸等溶解物过多,而多喝水可以稀释这些溶解物,从而有效预防结石的形成。

建议大家平时多喝白开水或淡茶,少喝浓茶、碳酸饮料、啤酒或白酒。

6.预防高血压和其他心血管疾病

高血压是由多种因素造成的,其中水分的缺乏是其成因之一,因身体脱水所致的高血压,我们称为”原发性高血压”。

缺水如何引起高血压?

当我们身体水分流失而造成脱水时,身体细胞要流失66%的水分,细胞外的组织液要流失26%的水分,血液循环系统要流失8%的水分。为了应对流失掉8%的水分给自身造成的困境,毛细血管首先开始闭合,更大的静脉血管的血管壁也随之收缩,以保证血液的正常流动,结果,血管壁的收缩导致血压升高,高血压就发生了。

喝水在一定程度上对预防心脑血管疾病有益,主要是因为喝水可以帮助清理血管内的胆固醇和其他垃圾,同时稀释血液防止血液过于黏稠,从而降低血栓形成的危险,减少心脑血管疾病的发生。

当然,要保持心脑血管的健康,还需要注意健康饮食、控制体重、戒烟限酒、坚持锻炼等良好的习惯。

7.预防肾病

多喝水预防慢性肾病主要有以下三个方面的作用,一是增加尿量,带走细菌和病毒,降低肾脏感染的可能。

二是促进新陈代谢,清除代谢废物和毒素,减轻肾脏的负荷。

三是对于长期服药的患者,多喝水还可以减少药物对肾脏的伤害。不过要注意的是,已经进入肾衰竭晚期的患者反而要少喝水。

8.预防肥胖

多喝水真的能减肥吗?答案是肯定的!

这是因为水是没有热量的东西,如果能用白开水替代可乐、果汁等高热量的饮品,自然就能帮助减少每天的热量摄入。

同时,在吃饭前多喝水可以让胃部有饱胀感,从而减少每天的食量,而减肥的关键其实就是少吃。

总之,喝水对身体健康有很多好处,不仅可以保持体内水分的平衡,还能预防很多疾病。

但是喝水也要适量,水喝过多也会造成中毒的情况,一般来说,正常人每天只需要摄入1.5~2.0升的水分就够了。

9.预防癌症

身体缺乏水分为什么会引起癌症呢?水分排泄身体代谢废物和毒素是其重要的功能之一,在缺水状态下,细胞代谢废物和毒素无法及时排出体外,细胞内外一些致癌物质的浓度也相应增高。

正常细胞受到外界致癌物质的反复作用后,久而久之,细胞内处于”休眠”状态的癌基因被启动,基因结构产生突变或基因表达失去控制,细胞原有的正常生物学性状发生改变,正常细胞代谢的动态平衡受到破坏,于是癌细胞就产生了;

有研究证明,经常喝水的人发生膀胱癌、乳腺癌、睾丸癌、输尿管癌等癌症的几率会比不爱喝水的人来得低,这是因为水分可以帮助我们带走人体内的毒素,避免毒素堆积在器官中引起病变。

喝水“四不要”,请记牢

人尽管需要水,若喝得不是时候,喝的方法不对,也会生毛病,所以说多喝水不如会喝水。

喝水“四不要”,一定要牢记:

1.不要喝生水,因为生水有多种对人体有害的细菌、微生物,喝生水会使人生病。

2.不要等到口渴时才去喝水,口渴时人体内水分已失去平衡,部分细胞处于脱水状态。

3.在饭前、饭后半小时和吃饭时都不宜大量喝水。

4.需要注意“渴饮过多则成痰”,所以喝水不宜暴饮。

如何判断自己的饮水量是否足够?

判断自己的饮水量是否足够,可以通过简单的方法——观察尿液的颜色。

如果尿色是淡黄色甚至深黄色,说明尿液的浓度过高,饮水量还不够。

如果尿色呈几乎透明的颜色,那说明喝到了足够的水量。

编辑/王静

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