睡眠质量差怎么办?改善这5点,跟失眠说NO
北京妇幼健康服务 2024-02-27 14:30

睡眠质量差怎么办

提高睡眠质量的办法有很多,比如适当的身体锻炼,借助中西医药物,或者使用物理治疗,但是如果没有相关的经验,最好还是首先求助于专业的专科医生,在医生的指导下明确最优的治疗方案。当然首先要改变影响睡眠问题的不当行为和错误认知:

1、白天适当增加运动。

2、晚上吃东西不要吃得太多或太少。

3、睡眠不是越多越好,按时睡觉按时起床,避免小睡,不熬夜。

4、减少在床上的时间,建议只在睡觉时才使用床,只在困倦的时候才去睡觉,如果因无法入睡而焦虑就暂时离开床,从事一些轻松的事情。

5、室内光线要暗一些,睡前最好不要看手机,不听太激烈的动感音乐。

让我们一起努力,跟“失眠”说no~

编辑/王静

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