血糖高了怎么办?10个妙招降下去
糖尿病网 2024-02-27 07:00

血糖高跟自己不健康的生活饮食习惯息息相关,如何将血糖控制好,今天小诺老师给大家总结了10个控糖妙招。看看这个10降糖办法,让控制血糖不再难。

对于糖友来说真正健康的早餐应该这样吃:水果+蔬菜+奶制品+谷类。营养学家曾说“早餐吃得要像皇帝一样”,指的就是吃东西要全面,牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜样样要有。

先吃蔬菜,其次吃肉类,最后吃主食。先吃蔬菜容易有饱腹感,有利于控制主食的摄入,同时控制进餐时间容易在有饱腹感时能及时中止进食,这对控制餐后血糖特别有好处。

这样的吃法还能保证摄入足够的蔬菜。而无论对于健康人还是糖尿病患者,每日足量食用绿叶菜十分重要,而在吃主食前食用适量蔬菜很可能对控制餐后血糖波动有所帮助。

吃饭时要细嚼慢咽,每口食物咀嚼20-30下,只有这样,饱腹感才能有充足的时间反映到大脑皮层,大脑皮层再反馈地指挥你的“口”和“手”,告诉你“该停止了”,不至于吃得过多。建议早餐进餐时间为15-20分钟,中晚餐为30分钟左右。

吃得过饱,容易把胃撑大,很容易饮食过量,导致血糖升高。饮食量大,会导致肥胖,进而引发各种与肥胖相关的疾病问题。

建议糖尿病病友每餐吃七分饱。七分饱指胃里还没觉得满,但对食物的热情已有所下降,主动进食的速度也明显变慢。只要饮食多样化,吃七分饱就可以保证营养摄入,长期坚持,不仅有助控制体重,还有利于保持清醒的头脑。

糖尿病患者各种肉都能吃,但是从蛋白质结构是否富含不饱和脂肪酸的角度来看,鱼肉好于鸡肉、鹅肉,鸡肉、鸭肉、鹅肉又比猪肉、牛肉、羊肉好。

所以,糖尿病患者选择肉类食物时“吃四条腿的不如吃两条腿的,吃两条腿的不如吃没腿的”。首选鱼肉,每天吃100-150克为宜或每周2~3次。

对糖友而言,早午两餐间隔时间过短、午晚两餐间隔时间太长、进餐不定时等问题,是导致血糖控制不好的重要原因。

科学的进餐时间安排应是:两餐间隔5-6小时。早餐时间最好不要迟于7:00,晚餐时间最好别晚于19:00。晚饭后最好进行适当的运动,如散步等。

有学者报道,餐后90分钟进行运动与餐后60分钟或30分钟进行运动相比,对2型糖尿病患者的即时降糖作用最强。

在选择降糖药物时,应优先考虑有利于减轻体重或对体重影响中性的药物。

需要胰岛素治疗的2型糖友合并肥胖,建议联合使用至少一种其他降糖药物,如二甲双胍、GLP-1受体激动剂、α-糖苷酶抑制剂、DPP-4抑制剂、SGLT-2抑制剂等,从而减轻因胰岛素剂量过大而引起的体重增加。

目前,还有基础胰岛素+GLP-1受体激动剂的复合制剂,能平稳降糖,还有助于体重控制。

国内研究表明,我国血糖不达标以餐后血糖为主。积极的餐后血糖监测能带来轻度的减重效应,并减少甘油三酯的水平,并且,对于糖化血红蛋白已经达标的糖友,仍会带来血糖、体脂和体重的进一步受益,会给患者带来潜在的心血管好处。

睡眠质量差,会改变瘦素与饥饿激素调节热量的能力,导致热量增多,引起了胰岛素的抵抗。胰岛素的抵抗,引起空腹血糖升高,继而导致餐后血糖的升高。睡眠节律差,导致了葡萄糖的细胞摄入被抑制,诱导游离脂肪的摄入,增加了胰岛素的抵抗,导致了血糖的升高。因此,早睡早起,保持生物钟稳定是糖友控糖的日常方法之一。

编辑/王静

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