过年回家,如何科学备孕
北京青年报客户端 2024-02-06 15:30

中国人最重要的传统节日——春节,已经迈着欢快的脚步向我们大踏步而来;在北京忙碌了一年的人们,也纷纷踏上了回家的旅程,欢天喜地准备迎接新年了。

在举国欢庆的日子里,工作按下了暂停键,备孕却不需要暂停。那么,我们过年回家,该如何科学备孕呢?

一、规律作息,早睡早起,科学运动

回家了,没有朝九晚五的约束,很多人会晚睡,刷手机、看剧、打牌,导致第二天起不来。这种做法,看似放松,其实对身体健康是有损害的。尤其备孕女性,回家放松的同时,更需要注意早睡早起。中医讲,子时,也就是晚11点至凌晨一点,这段时间的睡眠是滋养肾经的,而肾主生殖,一定要在子时前入睡才能对备孕起到正向的积极作用。

而规律运动,能够控制体重,增加卵巢及子宫内膜的血液供应,利于备孕。运动基本要求为5*30,即每周大于5次,每次大于30分钟,以身体能承受的强度为宜。

二、均衡营养,少食肥腻甘美

过年回家了,家里人会准备丰富的美食。很多中国人,尤其家里老人经历过物质贫乏的年代,思想里会认为大鱼大肉高油高糖才是有营养的。事实并非如此。对于女性朋友,肥胖就是备孕路上的拦路虎,过年期间既要迈开腿,也要管住嘴。中国2023年发布的膳食指南里,提到了需要食物多样并合理搭配。我们来看平衡膳食宝塔,塔底就是每天要喝1500-1700毫升的水,其次是主食,也就是谷物和薯类,占比仅次于水,再向上是蔬菜水果,而动物性食品每日少于四两,奶类坚果都是有限制要求的。尤其是塔尖的油,每日需要少于30g,盐每日少于5g。总结下来就是多喝温开水,适量主食和蔬菜,控制肉类摄入量,勿过咸,少吃油,少吃糖。尤其需要注意的是,不建议喝饮料,不要吃太多水果。

三、科学预测排卵期

我们都知道,超声监测排卵是最准确的。过年期间不方便就医,如何准确预测排卵期呢。

有两个方法比较适合。

最简单省事的,是根据月经计算排卵期。这个方法适用于月经规律的女性,基本要求是能估计出下次月经开始的那一天。那么如果我们能知道自己大概下次月经哪天开始,那么往前倒推14天,就是排卵日了,我们在排卵日前后各安排一次同房就可以了。比如,如果我们估计自己的月经是2月15日来潮,那么排卵日就在2.2日,是不是很简单呢?当然,市面上有一些排卵期计算软件,也是按照这一方法推算的,我们自己不会算,根据软件计算的日期来同房,也是可以的。

月经不准的同学也别着急,我们还有一个简单的方法可以用。就是测排卵试纸。自月经干净当天起,每日测一次排卵试纸,担心晨尿不准确的可以避开晨尿进行检测。当排卵试纸显示两条红线接近或达到同一颜色时,提示我们会在24小时左右排卵。我们在当日及隔一日各安排一次同房就可以完美覆盖排卵前后了。

当然,备孕还有非常重要的一点是保持愉快的心情。女性朋友们,趁着这举国欢庆的东风,不要焦虑,放松心情,相信可爱的宝宝就在不远的前方等着你!如果过年期间没有如愿怀孕也别着急,节后方便了可以到医院就医,为顺利怀孕添助力。

文/北京儿童医院顺义妇儿中心 妇一科 李岩

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