参加体育锻炼,应该注意些什么?
民航总医院 2024-01-28 19:30

01

运动前的热身

在运动前热身非常有必要,它会增加关节的运动范围和灵活性,降低肌肉的黏滞性,促进肌肉收缩和放松,防止运动损伤,降低运动时受伤风险。

02

运动方式的选择

不同人群要选择不同运动方式,如体重超重的人,不适宜进行跑步、长距离步行等运动,这样可能会加重膝关节磨损,他可能更适合游泳之类的运动方式。一个无基础疾病,想提高心肺功能的人,可能更适宜快走、慢跑等运动方式。而对于糖尿病、高血压等有基础疾病的人,要根据自身病情,选择更慎重的方式。

03

生病后何时可以开始运动

患各种疾病,如流感、扁桃体炎、心肌炎等后,是否能参加体育锻炼,何时能进行锻炼,运动量应如何掌握,有何不良反应,都是经常遇到的问题。患流感时,应暂停体育锻炼,积极治疗,症状完全消失后还应休息1到2周,恢复期运动量宜小,再逐渐加大运动量,避免发生并发症。肝炎急性期应完全休息,停止一切体育活动,症状消失,肝功能化验正常后3-6个月内不宜进行大运动量活动,防止肝炎复发和转为慢性过程。胸膜炎多为结核性,经治疗症状消失,胸水完全吸收后,还应休息较长时间,3个月后开始小运动量练习,以后根据病情逐渐增加运动强度,一般在一年内不参加剧烈运动。心肌炎急性期也要彻底休息,急性期过后,还要休息较长时间,恢复期内参加体育锻炼要慎重,一般也要在3个月后开始小运动量活动,一年内不参加剧烈运动。以上所述,均为一般规律,特殊情况要根据病情做具体安排。

04

运动量的掌握

比较适宜的运动量应以个人感觉呼吸舒畅、运动后全身无不良反应、精力充沛为宜,可参考日本产业疲劳研究会研制的疲劳的自觉症状调查表,通过记录自身各种疲劳时的特殊体验,了解疲劳的主观感觉,从而调整运动量。

△疲劳自觉症状调查表

05

运动后整理

在进行锻炼后,不要骤停,要慢慢停止下来,如跑步结束后,再慢跑一小段距离,逐渐过度到行走,然后停下来。运动后做做参与锻炼的肌群的拉伸,让肌肉得到舒展。让加速的血液循环逐渐慢下来,待身体温度逐渐降低后,再停止运动。

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其他事项

运动锻炼时,要注意合理着装,户外运动不宜穿得太薄,另外,不同的运动有不同的装备,可以根据自身情况进行选择,如运动鞋有慢跑鞋、篮球鞋、羽毛球鞋等,每种鞋的设计根据不同项目的运动特点而定,会起到更好的保护作用。还要注意选择合适的场地,如慢跑建议选公园里有塑胶跑道的地方进行。另外,还要注意运动的补液、营养等问题。

编辑/王静

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