晨起睡前做一次,调脾胃、促睡眠
健康全说 2023-10-25 13:30

开门见山,这个简单运动就是揉腹。

古人云,“仙丹腹中藏,揉之寿命长”。

腹部,被中医认为是“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”,里边有多个重要的脏腑器官,且有多条经脉交汇。

日常闲暇之余,坚持揉腹,可促进腹部气血运行,有效改善脏腑功能,强身健体。

现代医学也认为,经常揉腹,可促进胃肠蠕动、防治便秘等。

既然揉腹好处那么多,那具体应该怎么操作呢?

揉腹养生,关键在手法!

揉腹,就是通过专业的手法运用于腹部,调理脏腑功能、疏通气血运行的一种方法。

日常长期的保健揉腹,可使内脏血运丰富,内分泌协调,元气充盛,身体强壮。

揉腹的关键,就在于一个“揉”字。具体来看,按揉腹部可分三步走:

第一步:双手自然重叠,从左胸至小腹缓缓下推10~30次,再从右胸至小腹缓缓下推10~30次,然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次;

第二步:双手掌指重叠,抠揉探索腹部深层,着重针对有酸、困、痛等不适的部位,大约5~10分钟;

第三步:用左手手心对着肚脐,右手叠放在左手上(女性相反),先按顺时针方向绕脐摩腹50圈,再逆时针方向按摩50圈。

在这要提醒大家的是,在进行揉腹运动前,最好先排空大小便。时间以夜间入睡前和早晨醒来后为佳,此时只需取仰卧位,全身放松即可。

在按揉过程中,保持自然的呼吸,将意念高度集中,以均匀和缓的力度,带动掌指、掌心的动作。

按揉结束后,就可起床活动,并喝点温开水,以促进脏腑代谢。

早晚揉腹,调脾胃、促睡眠!

认真按照手法揉腹的人会发现,在揉腹过程中会感觉到胃肠蠕动,甚至能听到肚子发出“汩汩”的声音,这是内气汇聚运行通畅的表现。

揉完腹后,大多数人会感觉到腹部温暖,这也是内气汇聚的表现。

还有人在坚持揉腹后,会明显感觉到脾胃的运化功能提升了,消化吸收功能也有所增强。

这是因为,这类人之所以会出现便秘、脾胃不适,往往是脾气虚、水湿运化不利所导致。

而长期规律地揉腹,可以疏通气血经络,提高脾胃的运化功能,对于常见的食欲不振、腹部胀满、呃酸、打嗝、便溏腹泻等胃肠消化道疾病,具有很好的改善效果。

此外,按揉腹部时,还会按揉到两个肠胃要穴——天枢和中脘,它们能够有效恢复脾胃的气机,推动肠胃升降清浊,从而达到润肠通便的效果。

不仅如此,睡前按揉腹部还有助促进睡眠。

这是因为,揉腹前,人需保持精力集中,这样能调养人的心神;按揉过程中,肝火平息,能使人心平气和。长期坚持揉腹,通过补虚泻实,调整脏腑阴阳,便可一定程度地改善与提升睡眠质量。

最后要提醒大家的是,凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间,均不适合揉腹。

编辑/王静

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