为了穿上合身又好看的衣服，大家真是煞费苦心啊。又是吃低卡的减肥餐，又是打卡跑步健身，又是把手机锁屏上的壁纸换成激励自己的图文。

但是有人努力了一段时间之后，发现自己根本没有瘦下来，感觉到非常心酸。很多时候真的不是你不够努力，而是你减肥经验都是错误的！

下面这7个减肥误区，很可能让你身上的脂肪越来越多，甚至越来越难瘦！

1、不吃晚饭就能瘦？

可能有人会说，谁谁谁就是不吃晚饭瘦了多少多少斤~没错，一天三顿饭，不管是谁，少吃一顿就会少摄入1/3的热量，当然会减掉点体重，跟哪顿饭没关系。

而且，少吃一顿，其实就是节食，靠节食减掉的多数是水分，很容易反弹。

另外，很多人不吃晚餐肚子饿得咕咕叫，爬起来吃宵夜，这样恶性循环更容易发胖。

2、减肥期间不能吃主食？

主食中含有丰富的碳水化合物，不同种类的主食还能提供蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等，碳水化合物是三大能量营养素之一，也是人体最经济、最主要的能量来源。

很多人认为肥胖是主食的错，这简直是乱甩锅啊。肥胖的真正原因是能量过剩，即能量摄入大于能量消耗。提高全谷物的摄入量，反而可以减少体重增长的风险。

3、把大量的时间用来做局部运动

不知道是不是以形补形论影响太深，减肥界一直也有哪里胖就减哪里的奇怪现象：想瘦手臂就天天举小哑铃、想瘦大腿就床上蹬自行车…

减肥是瘦全身的，所以想减肥，全身性运动才是你要关注的重点。

而且全身性运动消耗的热量明显更多，毕竟它是调动全身的肌肉来消耗热量，而局部运动只是调动几块肌肉来消耗。全身肌肉VS局部几块肌肉，看数量就知道谁赢了吧？

4、出汗越多瘦得越多

出汗和减肥之间没有半毛钱关系，如果出汗就能瘦，那想减肥去蒸桑拿不就好了~

出汗是为了保持正常体温，身体需要通过排汗的方式来调节体温。运动中出汗的多少，与你能减多少脂肪也没有直接关系。

5、运动满30分钟才会燃烧脂肪

所有的运动从第一分钟起都是混合供能，既消耗碳水化合物又消耗脂肪。

而且，如果纯从能量消耗的角度讲，似乎坐着不动消耗脂肪的比例还更高。

所以，即使你每天只能挤十几二十分钟运动，也不必担心减不了脂。而且运动还有很多其他好处，稳赚不赔。

6、空腹运动更燃脂

事实上，曾有学者做了不少研究，试图验证空腹运动是否能带来最佳的减肥效果。尽管试验设计特别复杂，但结论并没有显示在训练前或训练时摄入碳水化合物会对脂肪分解产生不利影响。

也就是说，无论你是空腹运动，还是吃点东西运动，或者边运动边吃东西，对于脂肪分解几乎都不构成影响。

7、月经结束是黄金减肥期

现实情况是，经期由于激素水平的变化，确实会对肠胃的消化吸收产生一定影响，但这个影响并没有那

任何时候，当摄入热量大于消耗热量时，都会发胖，生理期也没有那么特别，身体的需要并不比平常多。

所以，醒醒吧，大姨妈并没有给你发免“胖”金牌。

编辑/王静