假期出游,中老年人一定要注意这些!
健康北京 2023-10-04 22:28

国庆中秋双节齐至,又到了出行高峰时期,许多中老年人也制定了旅游出行的计划,一起了解一下中老年人旅行的注意事项吧!

身体状态要稳定

中老年人出门旅游前都应对基础疾病进行自我检测,病情稳定方可出行。根据各自的身体状况和病情,制定旅游目的地,安排旅行日程,量力而行。随团出游的出发后要及时向随团保健医生介绍病情;独自或结伴旅行时,尽量有人陪同照顾。

出行装备要备齐

中老年朋友秋季出游需要准备舒适、宽松的长衣长裤,戴帽子,穿一双硬底胶质的防滑鞋和契合度良好的棉袜,减少脚部摩擦避免疲劳。秋天早中晚温差大,老年人机体免疫力与抗病能力下降,应随气候变化增减衣服,防止感冒。有登山计划的中老年朋友最好带一副登山手杖,减轻登山的压力,减少膝盖磨损。秋季出行也要注意防晒和蚊虫叮咬,应准备防晒用品和驱蚊药。秋季气候多变,雨具也要随身携带。

常用药物要带齐

患有慢性病的中老年人外出游玩期间,长期口服药坚持规律服用,除此之外还要带上常用应急药物,如患有冠心病需要随身携带硝酸甘油;过敏体质者要带上抗过敏药;另外还应备有感冒、腹泻、止痛、催眠、防晕车、创可贴等应急药物。药品应分装在小药盒里随身携带,并告知随行人员放置的位置,以备不时之需。

入口饮食要安全

旅途中饮食宜清淡,多吃蔬菜水果,多饮水,防止便秘。对于各地美食浅尝即止,勿饮酒勿暴饮暴食;不食用不卫生、不合格的食品和饮料,不喝泉水、塘水和河水。尽量不去不洁净的路边摊用餐。建议自备餐具和水壶水杯,既方便又卫生。还可以自备些小零食或方便食品,保证了卫生还能随时补充能量。

注意休息免疲劳

出行时乘火车人多拥挤,空气流通差;坐汽车时间较长,增加旅途劳顿。若是远途旅行最好选择卧铺或飞机,也可将旅程分段前往。长时间坐车坐飞机时应经常站起活动一下,或时不时动一动脚踝,做做勾脚尖、绷脚尖、脚踝环绕的动作,防止长时间静坐形成下肢静脉血栓。旅行日程安排宜松不宜紧,每日活动量不宜过大,游览时,步行宜缓,循序渐进,量力而行,走走停停,随时休息,保持体力。

出游一定保睡眠

每天保证6至8小时睡眠,住宿条件不求豪华,但求舒适安静,选2至4人房间,与陪同人或旅伴在一个房间,便于照顾。不要图省钱住潮湿、阴暗、拥挤的房间,以免影响睡眠,体力不支或诱发疾病。保持好心情,不要因过于激动或焦虑影响睡眠。睡前可以用热水泡脚,促进血液循环,既缓解疲劳又能促进睡眠。

小心谨慎防意外

不去人多拥挤的繁华景点,不去攀登陡峭偏僻的野山,坐船坐车要有人陪同,保证身边有人、手边有固定物,防止摔倒等意外事件发生。有冠心病、高血压、糖尿病等慢性病的中老年人要警惕自己的异常情况,若出现头晕、头痛、胸闷、心悸、喘憋等症状时,应立即休息并及时就医。

另外,中老年人旅行最好与家人朋友结伴出行,选择正规旅行团和适合自己的旅行路线,告知旅行团紧急联系人的联系方式并时刻保持与家人的联系。

编辑/朱葳

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