为什么说健康睡眠是最好的免疫力?
【关键词】
感染病原体过敏反应
睡眠与免疫系统密不可分,免疫系统负责抵御感染和疾病,良好的睡眠对保持免疫系统功能和健康大有裨益。睡眠不足会损害免疫系统,使人更容易生病。
睡眠不足有什么风险呢?研究表明,每晚睡眠少于5小时会增加15%的死亡风险,还会增加患肥胖症、糖尿病和高血压等慢性疾病的风险。
【专家说】
●睡眠与感染:睡眠期间体内释放的细胞因子是调节免疫系统必需的成分。当受到病原体攻击或处于压力下时,细胞因子的需求量就会增加。因此,缺乏睡眠将影响人体对抗感染的能力,这也是我们在遭受感染时睡得更多的原因。
●睡眠与病原体:睡眠期间,免疫细胞会从血液中迁移到淋巴器官,而淋巴器官是病原体进入人体后经常累积的地方。如果没有得到足够的睡眠,免疫细胞的这种迁移就会被打乱,这可能是睡眠不好与疾病风险增加有关的原因。
●睡眠与过敏反应:睡眠可以缓解过敏反应。过敏反应是由免疫系统触发的另一种反应形式。研究表明,睡眠会影响人体对特定变应原(又称“过敏原”)的严重反应。人体昼夜节律紊乱可能会增加过敏反应的发生风险和严重程度。
●睡眠时免疫系统如何发挥作用
√升高体温:通过将体温升高到不适合病原体繁殖的水平来抵抗感染。这需要更多能量,充足的睡眠可以提供更多能量。
√释放细胞因子:睡眠过程中产生和释放的细胞因子参与许多免疫反应,起到保护机体的作用,在我们生病时,睡眠就变得尤其重要。
√增加免疫细胞数量:免疫细胞的数量在夜间睡眠早期达到峰值,良好的睡眠可以让免疫细胞更有效地杀死被感染的细胞。
【健康加油站】
睡眠不足与癌症的发生有关
睡眠能促进人体内激素皮质醇的平衡,这种激素在低水平时会导致乳腺癌。还有研究表明,患有失眠的男性发生前列腺癌的风险是拥有健康睡眠男性的2倍。美国癌症治疗中心的数据显示,每晚睡眠少于6小时的人患大肠癌的风险增加50%。
编辑/王静