运动是否过量,应该怎么判断?
人卫健康 2023-08-01 07:30

运动是健康的四大基石之一,对于维护健康至关重要。但运动要适量,量太小达不到运动效果,量太大则伤身害病,健身不成反伤身,失去了促进健康的意义。

由于每个人的身体素质和运动基础不同,适合自己的运动量只能自己去体会,别人无法代做决定。因此,运动人群要细细体味和感觉自己运动前后的健康状况、身体反应和功能状况。

实际上,确定自己的运动量是否合适并不困难,分为主观感觉和客观测试。

主观感觉运动量是否合适

运动量合适

●运动后疲劳消失较快,精神饱满,没有全身不适感。

●运动后有渴望或愿意再次运动的心情。

●运动后睡眠良好,醒后精力充沛。

●运动后食欲好,想进食,食量大。

●运动时出汗量合适。运动时出汗量的多少与运动量大小、空气温湿度、衣服厚薄等多种因素有关,但相同条件下出汗过多则表明运动技能水平下降,说明前期运动量偏大。

运动量不合适

如果运动后出现恶心欲吐、心情不佳、睡眠不好、食欲缺乏、下次不想再运动,则为运动量过大,要适当调整。

客观测试运动量是否合适

测脉搏

脉搏反映了心血管功能状况。一般来说,经过半年左右的系统规律锻炼,脉搏会在原有基础上下降3~4次∕分,这是锻炼后的良好反应,说明心脏功能增强。一次锻炼后,如果运动量一般,1小时后脉搏会恢复到锻炼前的水平;如果运动量较大,次日脉搏恢复到80~90次∕分,也属于正常的生理性疲劳;但如果次日脉搏仍在90~100次∕分或更高,则为运动量过大,要减少运动量。

量体重

体重反映了人体肌肉、脂肪、内脏器官、骨骼及水分的总重量。系统锻炼后,体重会出现先下降、后稳定(运动后体重减轻,过两天体重又恢复正常水平)、再上升(由于肌肉增长,运动后体重上升并保持一定水平)的变化过程,这实际反映了人体脂肪减少、肌肉增加或水分丢失的整体结果。体形较胖或以前运动较少者,体重下降的幅度会更大。如果体重持续下降并伴有其他异常,如情绪恶化、睡眠不好,可能为运动过度,也可能有其他身体疾病,必要时要去医院就诊。

看成绩

科学合理的训练,运动成绩会逐渐提高,并稳定在较高水平。如果成绩不提反降,说明早期训练过度或身体状况不佳。其实,只要持之以恒地锻炼,就算每天只运动半小时,也足以增强体质,提高免疫力。

编辑/王静

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