曾经有一个动画片里展示，像是在一部古老的恐怖电影里，老年骨质疏松会让你的骨头变得脆弱，容易骨折，就像是拿着玻璃做的骨头，一不小心就碎了。动画片里的这个印象说明老年骨质疏松的健康危害确实不可忽视。但是，别担心，我们有一些营养招数，可以帮助你预防老年骨质疏松。

首先，让我们来说说那个大明星——钙。是的，钙是骨骼健康的重要成分，但是别光顾着它了，就像电影里的配角，钙需要一群好朋友来合作才能发挥作用。维生素D、蛋白质和其他微量元素都是骨骼健康的好基友，一起组成了强大的骨头帝国。

维生素D，是阳光的代言人，但是别忘了还有其他途径。阳光是最好的维生素D来源，但是老年人常常缺乏足够的阳光暴露，所以，我们要靠饮食中摄入富含维生素D的食物来补充，就像给你的骨头来个阳光般的拥抱。嗨，鱼啊、蛋黄啊、奶制品啊，你们是维生素D的代言人，快来帮助我们的骨头变得强壮吧。

蛋白质，是骨骼的建筑工，千万别落下。老年人往往容易出现蛋白质摄入不足的情况，但是，不用担心，我们有一大堆蛋白质的好朋友可以帮助我们——肉类、鸡蛋、豆类和坚果，它们是骨骼的超级建筑队。吃得足够多，让你的骨头充满力量，就像穿上了超级铠甲。

运动，你是骨骼健康的保镖，别偷懒。有氧运动、力量训练和平衡训练，是骨骼健康的三剑客，有氧运动可以让你的骨头变得更坚固，就像是给它们来一场骨骼派对。力量训练可以增强骨骼密度和力量，让你的骨头像超级英雄一样强壮无比。平衡训练可以降低跌倒和骨折的风险，让你的骨头像杂技演员一样稳如泰山。

吸烟和过量饮酒，是骨骼的敌人，一直在偷偷地搞破坏。吸烟和过量饮酒会增加骨质疏松的风险，就像是给你的骨头放了一把火，或者给它们灌了一剂温柔的毒药。所以，戒烟就像把烟雾炸弹从骨头里拆除，限酒或者适度饮酒就像给骨头来一杯养生汤，让它们远离骨质疏松的危险。

由此可见，别光顾着补钙了，预防老年骨质疏松需要多管齐下，维生素D、蛋白质、运动和戒烟适度饮酒都是保护骨骼健康的绝佳方法。就像是一场有趣的合唱比赛，每个成员都发挥着重要的作用，共同努力，才能唱出美妙的乐曲。

所以，让我们一起拥有坚固的骨头，尽力远离让骨质疏松。记住维生素D、蛋白质、运动和戒烟适度饮酒是预防老年骨质疏松的绝招合集。不要忽视它们的重要性，因为支撑我们的骨头值得拥有最好的保护。

作者：临床营养门诊李永进主任医师

来源：北京儿童医院顺义妇儿中心

编辑/韩世容