常喝甜饮料危害有多大?很多人毫不知情
马上营养 2023-07-18 18:30

含糖饮料指的是在制作饮料的过程中人工添加糖,且含糖量在 5% 以上的饮料。目前我国饮料市场中超过半数的饮料都是含糖饮料。

含糖饮料的主要配料是水和添加糖,营养成分主要是水和碳水化合物,比较单一,而且含有的蛋白质、维生素、矿物质也比较少。

总体来说含糖饮料营养价值低,而添加糖含量高。

Part 1:过量喝含糖饮料的3大危害

喝过量的含糖饮料能够增加龋齿和慢性病如肥胖、Ⅱ型糖尿病等一系列疾病的风险,对健康不利。

1、龋齿

喝含糖饮料后如果没有及时刷牙或漱口,口腔里的细菌可以使残留的糖发酵,引发牙菌斑的形成,进而发展成龋齿。

此外,碳酸饮料本身具有一定的酸度,长期喝可以酸蚀牙齿,也会增加龋齿的发病风险。

2、2型糖尿病

国内外的多个研究发现,喝含糖饮料越多、越频繁的人患2型糖尿病的风险越高,即使是排除能量摄入、体重及其他膳食相关因素的影响,这个关系依然存在。

3、肥胖

含糖饮料的能量较高,喝含糖饮料会直接导致能量摄入增加,增加肥胖的风险。

另外,含糖饮料的饱腹感一般较差,许多饮料因其风味独特,还能够刺激食欲,也容易增加其他食物的摄入量,导致肥胖的发生。

Part 2:少喝甜饮料的好处

有研究表明,控制游离糖的摄入有许多健康益处,如减少肥胖、心脑血管疾病以及肥胖相关癌症的风险。

世界卫生组织发布的《成人和儿童糖摄入量指南》中建议,整个生命历程中应当减少游离糖摄入量。成人和儿童游离糖摄入量应该减少至总能量的 10%  以内,如果能进一步控制在 5%以内,将对健康带来更多的益处。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》(2013版)中,成人和儿童可接受的游离糖摄入量每天应低于50克。

市面上普通的碳酸饮料含糖量大约为11~12 克/100 毫升,即每天喝一瓶 550 毫升装的碳酸饮料摄入的糖就已经超标了。

因此,应当少喝或不喝含糖饮料,更不能拿含糖饮料替代水。

Part 3:不喜欢没味道的白水怎么办

平时口渴了,最好选择喝白水,白水廉价易得,安全卫生,不增加能量,不用担心“添加糖”带来的健康风险。

此外包装饮用水如矿泉水等,也可以酌情选用,但不建议经常喝纯净水。

有些人尤其是儿童不喜欢喝没有味道的白水,可以在水中加入 1~2 片新鲜柠檬片、3~4 片薄荷叶等增加水的色彩和味道,也可以自制一些传统饮品,如绿豆汤、酸梅汤等,注意不要添加糖。

成人也可以选择喝淡茶水或咖啡,但不宜大量饮用浓茶,也不宜过量喝咖啡。

你平时喜欢喝什么呢?欢迎在评论区留言。

作者 | 马博士健康团 张娜博士

来源:马上营养

编辑/韩世容

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