晨练好还是晚练好?最新研究:这个时间运动才是“最优解”!
健康时报 2023-06-18 12:30
最新研究显示,糖友下午运动,有助控糖!

近日一项研究表明,下午运动更有助于改善超重或肥胖 2 型糖尿病患者的血糖水平。

研究者发现,下午进行中等到高强度运动的糖尿病患者血糖水平下降幅度最大,尤其在接受强化生活方式干预的第一年。此外,还有研究者发现,下午运动者也更有可能减少降糖药物的用药剂量。

中国医科大学附属盛京医院内分泌科主任医师吴娜表示,建议糖尿病患者选择利于全身运动、符合自己爱好、可操作性强、便于长期坚持的运动项目,比如散步、慢跑、体操、游泳、爬楼梯、跳舞、打球、骑车、打太极拳等。

除了糖尿病患者,建议下面这 3 类人群也在下午运动。

01

心脏病患者

下午或晚上运动为宜

浙江省杭州市第一人民医院心内科主治医师钱宇峰表示,每天上午 6~9 点是心脏病发作的“早高峰”,因为早上人体相对缺水,血液黏稠,易形成血栓。同时,上午的血压在一天当中最高,容易引起动脉粥样硬化斑块的脱落或破裂,导致急性心脑血管事件发生。因此,运动最好避开这个高峰时段,以安排在下午或晚上为宜。

运动有规律,首先要定量,每周最好运动 3~5 天,运动后心率控制在不超过 100 次/分钟,且无胸闷气喘为宜,具体还需根据患者年龄做适当调整。

可以尝试以下三个步骤进行锻炼:

1. 先做准备活动 5~10 分钟;

2. 然后开始正常运动,如步行、慢跑等,持续 15~30 分钟,也可以根据心率适当延长;

3. 最后进行 10 分钟的放松活动,让心跳慢慢恢复到正常程度。

北京胸科医院心脏中心主任医师张健表示,冠心病患者在运动时,如果出现以下 4 个信号,则提示应该减缓或停止活动。

1. 胸痛或心绞痛;

2. 与运动量不匹配的气喘或呼吸困难;

3. 头晕、恶心及呕吐、脸色发白、发绀、手脚发凉或湿冷;

4. 身心疲劳或者肌肉酸痛,不适当的心跳或者血压反应,例如休息时心跳已超过 100 次/分,心梗后 3 周内活动时心跳或血压的变化超过 20 次/分或 20 毫米汞柱,心梗后 6 周内活动时心跳或血压的变化超过 30 次/分或 30 毫米汞柱。

02

高血压患者

最好中午或下午运动

江苏省宿迁市第一人民医院心血管内科副主任医师程轶表示,高血压患者最佳的运动时间一般是每天的中午和下午,如果在早晨过早地运动,易发生血压升高的现象。同时外出锻炼之前可适当吃些清淡的东西。

03

痛风、尿酸高患者

最好选在下午运动

处在痛风急性期的人群不适合运动,这个时候需要休息,尽量减少关节活动,宜卧床休息,出现关节症状比较严重的可以制动患肢。

痛风患者运动时间最好选在下午,也就是午饭后至晚饭的这段时间。选择一些简单和缓的运动,如散步、太极拳、健身操、骑自行车及游泳等,尤以散步、骑自行车及游泳最适宜。可辅以适量的抗阻练习和关节柔韧性练习。从小运动量开始,循序渐进,防止过度运动,以微出汗为度。

来源:健康时报

复核:李南南 湖南省科普作家协会理事 湖南省科学技术协会调研宣传工作部副部长 二级调研员 中国科普作家(医学方向)

编辑/韩世容

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