这种维生素对眼睛好,很多人却没补够
马上营养 2023-06-07 19:30

每年6月6日是全国爱眼日,我们来介绍一下这种对眼睛有好处的维生素。

如果一到晚上就看不清,这可能是夜盲症的表现,说明身体已经缺少维生素 A 了。

那么什么是维生素 A 呢?它都有什么好处呢?

Part 1:维生素A的4个健康益处

维生素 A 属于脂溶性维生素,是人类必需的一种维生素。它对人体有 4 个健康益处。

维生素 A 是指含有视黄醇结构并具有其生物活性的一大类物质,如视黄醇、视黄醛、视黄酸、视黄基酯复合物及其代谢产物。

1、维持正常视觉

维生素 A 是构成视觉细胞内感光物质的成分。

人从亮处进入暗处,最初看不清任何物体,经过一段时间之后才能逐渐在一定照度的情况下看清物体,这一过程称为暗适应。

机体内维生素 A 的营养状况可以影响暗适应时间的长短,维生素 A 不足时,暗适应时间会延长。

2、维持细胞的生长和分化

视黄酸可以影响 DNA 的转录,被称为转录调节因子。视黄酸及其代谢产物参与调节机体多种组织细胞的生长和分化,包括神经系统、心血管系统、眼睛、四肢及上皮组织等。

3、调节机体免疫功能

维生素 A 通过调节细胞和体液免疫,提高免疫功能,这可能与增强巨噬细胞和自然杀伤细胞的活力,以及改变淋巴细胞的生长和分化有关。

此外,维生素 A 促进上皮细胞的完整性和分化,也有利于抵抗外来致病因子的作用。

4、抑制肿瘤的生长

实验研究显示,天然或者合成的类维生素 A 具有抑制肿瘤的作用。

《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》推荐:

18 岁成年男性、女性维生素 A 每天摄入量分别为 800 微克、700 微克 RAE (视黄醇活性当量)。

Part 2:维生素 A 补不够,有 4 个危害

维生素 A 是人体必需的维生素,一旦缺少就会对人体健康造成影响,具体表现在以下4个方面:

1、暗适应能力下降

维生素 A 缺乏最早的症状是暗适应能力下降,严重者可致夜盲症。维生素A缺乏可引起干眼病,进一步发展可致失明。

2、皮肤干燥、毛囊角化

维生素 A 缺乏除了引起眼部症状外,还会引起机体不同组织上皮干燥、增生以及角化,以致出现各种症状,如皮脂腺及汗腺角化、皮肤干燥、毛囊角化过度、毛囊丘疹与毛发脱落。

3、免疫功能低下

缺少维生素 A 缺乏会引起免疫功能低下,还会造成儿童生长发育迟缓。

4、食欲降低易感染炎症

维生素 A 缺乏还会引起食欲降低易感染,特别是儿童老人容易引起呼吸道炎症,严重时可引起死亡。

Part 3:多吃这些食物,补够维生素A

维生素 A 最好的来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、全奶、奶油、禽蛋等;植物性食物如西兰花、菠菜、苜蓿、空心菜、莴笋叶、芹菜叶、胡萝卜、豌豆苗、红心红薯、辣椒、芒果、杏以及柿子等。

此外,维生素A补充剂也可使用,使用中应注意的是用量过大不仅没有益处反而会引起中毒。

维生素 A 对酸碱稳定,一般的烹调和罐头加工不易破坏,低温冷冻组织中的维生素 A 可以稳定存在几年。

你平常常吃哪些富含维生素 A 的食物?欢迎在评论区分享。

作者 | 马博士健康团 张建芬

来源:马上营养

编辑/韩世容

相关阅读
一到晚上看不清?你是不是这种营养素没吃够|全国爱眼日
马上营养 2024-07-06
这种维生素抗氧化、抗衰老!吃这些食物就能补
马上营养 2024-05-30
这2种维生素,很多人都容易吃不够
北京青年报客户端 2024-05-06
这种营养素对骨骼健康很重要!不花钱就能补
马上营养 2024-03-09
缺乏这种维生素可能贫血,4类人最容易不足
马上营养 2024-02-29
这2种食物富含优质蛋白质,很多人却没吃够
马上营养 2024-02-08
增强免疫力,这3种维生素要补够|世界强化免疫日
马上营养 2023-12-16
ABCDE...这些维生素补不补?怎么补?
北京大学第三医院 2023-12-12
最新评论