警惕!眼部健康还与这个行为有关|全国爱眼日
北京疾病预防控制中心 2023-06-06 15:30
“世界无烟日”刚刚过去,我们又迎来了6月6日的第28个全国“全国爱眼日”。

您可能知道,吸烟伤肺、吸烟伤心,其实,每吸一口烟,烟草烟雾中的数百种有毒有害物质就开始损害肺部,随后,这些有毒有害物质从肺部进入血液,到达包括眼睛在内的全身各器官,所以,吸烟几乎会损害任何一个器官,也包括我们的眼睛。

在“全国爱眼日”关注眼健康,也给您多一个戒烟的理由吧!

吸烟,与多种视力损害有关

视觉是五感中最重要的一种,在生活中发挥着至关重要的作用。然而,在全球范围内至少有22亿人近视力或远视力受损。并且,其中至少有10亿人的视力损害本可预防或尚未得到有效治疗,包括白内障、年龄相关性黄斑变性、青光眼。

吸烟是导致视力障碍和失明的危险因素,并与这些眼部疾病的发生发展息息相关。

01

白内障

白内障通常以晶状体混浊为特征,随着时间的推移,导致视力越来越模糊。白内障是导致老年人视力下降的主要原因,也会导致跌倒发生风险增高。

大多数白内障会随年龄的增长而发展,同时其发生发展也受到包括烟草使用在内的多种因素的影响。

02

黄斑变性

黄斑变性是一种常见的眼病,尤其易发生在老年人身上,会严重且不可逆转地损害视力,影响阅读、驾车、面部和颜色识别以及精细观察物体的能力。

吸烟是黄斑变性的主要可改变危险因素;与从不吸烟的人相比,吸烟者患病的风险可能会增加2~4倍。

03

青光眼

青光眼是一种进行性视神经病变,导致视力逐渐丧失,是全球不可逆性盲的主要原因之一。

有研究发现,与从未吸烟的人相比,吸烟可能会增加青光眼的发病风险。

戒烟,用心保护你我他

一方面,与从不吸烟者相比,以前和现在吸烟者罹患眼部疾病的风险更高;而与已戒烟者相比,这种高风险在现在吸烟者更为明显。

另一方面,戒烟还可以降低患其他慢性疾病(如心血管疾病和糖尿病)的风险,这些慢性疾病同样会导致视力受损。

而且,烟草烟雾还会刺激眼睛,使暴露其中的非吸烟者,特别是那些戴隐形眼镜的人的眼部症状(如干眼症)恶化。因此,戒烟还可以保护他人的眼健康。

护眼,这些细节要注意

01

让眼睛“动起来”

★ 可以做一些简单的眼部活动,如闭眼后顺时针、逆时针旋转眼球各10圈,能够放松眼部肌肉,缓解眼睛疲劳。

★远眺也可以有效地放松眼睛。坐得久了,还可以站起来做10个开合跳,再用力做10次眼睑闭合和睁开,还可以用头写“米字”活动颈椎。

★ 在开展日常规律的身体活动时,还可以选择进行球类活动,让在眼睛在追随目标时不断地放松与收缩眼部肌肉,提高眼的血液灌注,促进眼部新陈代谢。

02

保证眼的营养供应

★ 营养均衡有益于眼的健康。蛋白质、维生素A、维生素B1、钙、硒等都是有益于眼睛的营养素。

★ 要多吃新鲜蔬菜水果,如西兰花、胡萝卜、菠菜、生菜、橙子、柚子、猕猴桃、草莓等,少吃甜食和辛辣食物。

03

培养良好的用眼习惯

★ 使用电子产品时要注意环境的光线适宜,不要太暗或太刺眼。

★ 保持正确的坐姿,在近距离使用眼睛时保持1尺距离。

★注意用眼卫生,在使用电子产品20分钟后,向20英尺(6米)外远眺不少于20秒,可以缓解眼睛的疲劳。

04

睡足,让眼睛和身体休息好

★充足的睡眠也是爱护眼睛的技巧之一。要按时睡觉,每天保证7~8小时的充足睡眠,注意作息时间。

远离烟草,呵护眼睛,健康生活,让我们守护好自己的“心灵之窗”。

—参考—

[1]World Health Organization. Blindness and vision impairment. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/blindness-and-visual-impairment

[2]World Health Organization. Tobacco & Vision Loss. https://www.who.int/publications/i/item/9789240060708

[3]国家卫生健康委员会。 护眼须知。 http://www.nhc.gov.cn/jnr/qgayrzsxx/201406/d766770939f344528147da0e37ab6536.shtml

供稿:市疾控中心慢病所

来源: 北京市疾病预防控制中心

编辑/韩世容

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