儿童的健康成长需要管理，身高管理是健康管理的重要内容。在学校里，孩子们总热衷于比身高，矮人一截的常会苦恼不已。调查发现，71%的男生和77%的女生对自己的身高不满意，90%的父母希望子女的身高超过自己。可见，拥有理想的身高是孩子和家长的共同愿望。身高不仅是孩子生长发育的晴雨表，还在一定程度上代表了身体素质，家庭教育水平等。

孩子身高生长除遗传因素外，决定身高的因素还包括内分泌、营养、心理、睡眠、运动等。在身高生长短短十几年中，每个时间段的生长都要重视。孩子身高需要密切监测，及时发现对不利于身高生长因素并给予调整，对监测到的身高生长异常进行适时干预，可以促进孩子身高有个良好的结局。可以说，这个过程就如同一场争分夺秒的短跑比赛，家长稍一疏忽就可能让孩子失去长高的机会。

但很多父母对孩子身高的认识存在误区。比如说：父母不高，孩子肯定也不会太高；孩子从来不缺吃的，想吃啥给买啥，再不长个儿就没办法了；长个儿的事情顺其自然就好；孩子只是晚长，等再大一点就长高了；身高生长不着急，到时蹿个儿就长高了。

据统计，国内只有20%的家长会对孩子的身高进行监测和记录，大多数家长不知道身高是可预测、可干预的。相比之下，不少西方发达国家则把儿童“身高管理”纳入家庭日常医疗健康体系中，融入每天的生活中；通过预测孩子最终的身高，在其成年前，从营养、锻炼、睡眠时间上做出有针对性的计划，帮孩子规划和掌握身高发育。美国爱心基金会会长翁永凯曾表示，59%的发达国家家庭在青春期前就开始帮孩子进行管理身高。相比欧美，中国在儿童身高管理上已经落后了至少20年。

建议家长要从监测评估、营养处方、运动处方、心理评估、睡眠处方等方面，做出对身高发育最有利的方案。

定期监测身高

通过对孩子的身高进行定期监测，了解生长发育趋势。家长可以每个月给孩子测量一次身高，并记录下来，每年制作一个身高曲线图。孩子身高的增长不是匀速的，但如果出现长时间停滞，最好去正规医院儿保门诊或儿科门诊咨询诊治，评估孩子身高增长趋势，进行有针对性的干预。需要提醒的是，如果家长发现女孩8岁前有乳房增大，男孩9岁前睾丸增大，要警惕性早熟，应及早就医。

开个营养处方

帮助孩子养成良好的饮食习惯，保障蛋白质、碳水化合物、维生素的摄入量。优质蛋白（动物蛋白和豆类蛋白）为长高提供物质基础，钙、磷、维生素D是骨骼生长的重要基础，锌、铁、B族维生素等也对身体发育有益处。建议给孩子摄入适量各种肉类、谷类及水果蔬菜，必要时补充各种维生素和矿物质。

做个运动计划

运动能促进孩子的骨骼、肌肉、关节和韧带发育。家长要督促孩子每天进行60分钟有氧运动，可以适当选择篮球、排球、跳绳等。每次运动要达到让孩子出汗，呼吸和心率加快的中等强度。

保障睡眠时间

晚上深睡眠时与生长激素分泌的高峰期吻合最有利于儿童身高生长，要保证孩子每晚有8~10小时的充足睡眠，晚上睡觉时间不晚于10点。

适时心理评估

比人矮一截会让孩子自卑，家长要注意评估孩子的心理健康。如果孩子经常被同学欺负，对身高相关话题避而不谈，家长就要及时询问、安慰，必要时带孩子去看看心理医生。

撰稿：生长发育门诊  袁全莲

来源：北京市海淀区妇幼保健院

编辑/韩世容