五一假期结束了，今天就要投入到紧张的工作学习中，北京市疾控中心提醒广大市民做好健康调节，保持健康生活方式，做自己健康第一责任人。

1.做好健康监测

注意密切关注自身及家人的身体状况。尤其是有旅行史的朋友更要做好自身健康监测，如出现发热、干咳等症状，可及时佩戴医用口罩就近就医，并主动告知医生旅行史，以帮助医生诊断。● 不要带病上班、上学。

2.科学佩戴口罩

应佩戴口罩的情形或场景：  ★ 新型冠状病毒抗原或核酸检测阳性期间。  ★ 出现发热、咽痛、咳嗽、流涕、肌肉酸痛、乏力等疑似新型冠状病毒感染症状期间。  ★ 生活、工作或学习的社区、学校发生聚集性疫情时。  ★ 前往医疗机构就诊、陪诊、陪护、探视时。  ★ 外来人员进入养老机构、社会福利机构等脆弱人群集中场所时。  ★ 养老机构、社会福利机构及托幼机构、学校、校外培训机构等重点机构医护、餐饮、保洁、保安等公共服务人员工作期间。● 乘坐公共交通工具时，进入环境密闭、人员密集场所时建议佩戴口罩。

3.注意手卫生

外出返家；护理老人、儿童和病人；触摸口、眼、鼻，咳嗽或打喷嚏；清理垃圾；接触快递、电梯按钮、门把手等公共设施等情况下，均应及时洗手或手消毒。● 不用未清洁的手触摸口、眼、鼻。

4.注意咳嗽礼仪

在日常生活中，打喷嚏或咳嗽时，可以用纸巾遮掩口鼻。● 如果一时情急，来不及准备，可以用肘部衣袖遮掩。● 肘部接触其他地方的机会少，不容易造成细菌和病毒的散播。这不仅是防止疾病传播的办法，也是文明素养的表现。

5.常通风

择时开窗通风，每日开窗通风2～3次，每次20～30分钟。

家中人较多、有病人或访客时，建议开窗通风。

6.适度运动

节后适度增加运动，避免节后胖三斤，也要避免过度运动及过度疲劳。

动则有益，贵在坚持，选择恰当的运动方式，强度事宜。循序渐进，量力而行。

合理安排作息，早睡早起。

7.注意饮食卫生，合理膳食

注意饮食卫生，逐渐调整饮食习惯，少油少盐，多吃粗杂粮、新鲜的蔬菜和水果，以及富含蛋白质和维生素的食物。

外出就餐时，应到有食品经营许可证的正规餐馆就餐。

 倡导“公勺公筷”、“分餐制”等健康生活方式。

文/北京青年报记者 蒋若静
编辑/崔毅飞