衰老会发出睡眠信号?应该如何健康养生?
天津科普说 2023-04-29 13:30

每个人都会经历衰老,衰老比较明显的表现就是人们会出现皱纹。随着年龄的增长,皮肤可能会失去弹性,不再柔软,出现细纹、色斑等皮肤老化的现象,这是最容易被看到的衰老。

可以说,从人体的外观最先能感受到衰老。人们普遍认为皮肤松弛、头发变白是变老的标志。

不过人开始老了的标志性变化,不只是皮肤、身材的改变,还有一些你没注意过的信号。

衰老的信号

1、臀部变大

年轻的女性会有浑圆紧实的臀部,随着年龄增长,臀部会慢慢下垂以及外扩。

久坐族臀部脂肪堆积更快,长期久坐就意味着缺乏运动,如再摄入大量高糖高脂的食物,脂肪比例相对就会高于肌肉比例,随着肌肉的减少,身体软组织就会出现臃肿现象。

2、额头变大

头发老化的方式是头发变白、开始脱发,尤其是发际线的上移,已成为现在年轻人关注的重点。经常熬夜、精神压力太大导致内分泌失调是脱发的主要原因。

3、腰围变大

有些女性一到更年期腰围就疯长,这不仅仅是因为年龄增长导致身体代谢缓慢,而是综合多种因素所引起的。雌激素水平的降低也会影响身体脂肪的代谢。

4、脚掌变大

年龄大了,足底肌肉和韧带会发生退行性变化,足弓塌陷,弹性丧失,同时肌腱和韧带连接微小的骨头失去弹性,脚会变得更长更宽。

5、牙缝变大

口腔也是会衰老的。当一个人的牙齿与牙齿之间的牙缝开始变宽,并且越来越宽,这就表明牙齿出现了问题,有可能是牙龈萎缩,也有可能是牙龈周围炎症导致的。

6、发型走样

昔日浓密的头发,随着年龄的增加,肾脏功能的下降,雌激素的减少,导致很多中年女性大量脱发,这往往预示着女性衰老将至。若你发量在40岁以后仍然厚密,说明你的身体状态还比较年轻。

7、鼻子走样

岁月让鼻子处的软组织失去弹性,鼻孔更加凸显,整个鼻部像被受过挤压一般,这也说明衰老正在向你走来,这是无法阻挡的的衰老迹象。

8、毛孔粗大

有时候,毛孔粗大也意味着皮肤的衰老。

随着年龄的增长,尤其是那些疏于保养的女性,皮下组织脂肪层开始变得松弛而欠弹性,真皮中的胶原蛋白、弹力蛋白等合成减少,流失增加,使皮肤失去了支撑而变得逐渐干瘪,毛囊皮脂腺的导管没有了外部的压力,自然就向外扩张而逐渐变大了,导致两颊尤其是鼻唇沟上方毛孔粗大。

9、肌肉松弛

研究发现,老年人中30%的髋关节骨折发生在男性,虽发生率较女性少一半,但死亡率却高女性一倍,说明男性骨头质量及并发症的预后都比女人差。

老年男性肌肉容积与质量会随着年龄增长而变得松松垮垮(女人也一样)。科学锻炼肌肉,保持自身骨头重量与质量事关寿命长短。练好肌肉,也会为骨骼密度与重量增砖添瓦。

如何正确的养生

1、认真控制“三高”:造成中老年人动脉粥样硬化的原因中,高血压、高血脂、高血糖等“三高”是最主要的原因。“三高”属于慢性病,不能根治,但可以控制。只要控制得好,就可以避免血管的损伤。

2、戒烟:吸烟对血管的伤害不次于“三高”,很多没有“三高”的青壮年,也会发生血栓性的疾病,吸烟占主要的原因。烟草中的有毒物质,会损伤动脉壁的结构,使血管的老化提前,有些烟龄超过了10年,只有三、四十岁的中年人,血管情况还不如六、七十岁的老年人。

3、坚持运动:“生命在于运动”,动得太少会使脂肪囤积、新陈代谢低下,导致很多疾病的发生。通过运动,把身体中过多的糖脂消耗掉,血管自然就会更健康了。需要注意的是,运动要达到中等强度,并且连续半小时以上才能产生良好的预防疾病效果。

4、营养均衡:人是杂食性动物,身体所需的必要营养元素,有些来源于植物类食品,有些来源于动物类食品。无论偏食哪一种,都会造成另一类营养元素的缺乏。所以健康的饮食理念,要荤素搭配,保持营养均衡。既要多吃蔬菜和水果,也要吃些鱼、肉、奶、蛋等高营养食物。每顿不要过饱饮食,吃到七、八分饱正好。

5、规律作息:现在的生活节奏很快,很多人每天都要疲于奔命,所以晚上睡个好觉,身体得到良好的休息极为重要。所以尽量别熬夜,睡前别看手机,每天保持至少7小时的睡眠时间是“硬性指标”,好睡眠才能养出好血管。

文章来源:科普中国

编辑/王静

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