在疫情防控关键时期，很多人都居家办公，学生也开启了上网课模式。由于长时间近距离用眼，眼睛超负荷工作，再加上冬季的干燥气候，使眼睛里的“水”与“油”失衡，导致眼睛出现干涩、灼热、异物感、视力不稳定等不适，也就是干眼的症状，那我们该如何缓解呢？

一、连续看手机或电脑时间不要太长

根据“20-20-20”口诀，建议看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外的远处至少20秒。电子产品的使用时间要严格控制时间，同时尽量有意识地提醒自己多眨眼，保证泪液充分湿润眼睛。用眼过度后，可闭目休息或到阳台远跳，让眼睛充分放松。

二、保证室内合适的温湿度

温度和湿度不合适也容易引起眼睛不舒服，尤其是室温较高和湿度较低会更容易导致干眼和眼疲劳。建议室内温度最好控制在22℃左右，可以使用加湿器，使空气的湿度增大。

三、热敷

热敷是缓解眼睛干涩和疲劳的有效方法。热敷的方法是把39~45℃的热毛巾放在闭着的眼睛上。这样简单的眼睑热敷可以刺激泪液分泌，促进眼的血液循环，减少干眼等不适的发生。

四、使用人工泪液眼药水

如果干眼症状比较严重，通过以上方法不能缓解者，可以考虑滴用不含防腐剂的人工泪液缓解干眼症状。

特殊时期，我们更加需要科学护眼，保持良好的用眼习惯，避免干眼困扰，乐享清晰视界；希望疫情散去后，大家明媚的双眼仍旧充满光芒。

撰稿：眼保健科  董立萍

来源：北京市海淀区妇幼保健院

编辑/韩世容